Cuidar de nuestros glúteos no solo es una cues-tión estética, sino también de salud. Unas nalgas tonificadas ayudan a mejorar el equilibrio y la amortiguación, y reducen de manera muy signi-ficativa las lumbalgias. No en vano, se trata de señalar que es una de las musculaturas más po-tentes de nuestro cuerpo y a la que más le afecta el estilo de vida sedentario. Así pues, si lo que realmente queremos es realizar un entrenamiento específico que ejercite estas par-tes del cuerpo para tonificarlas y que tengan un mejor aspecto, lo ideal será apuntarse a algunas de las clases que te proponemos a continuación. Body Pump Fitness Condition GAP Suspension Training Body pump El body pump es un entrenamiento muy inten-so en el cual se combina la actividad aeróbica con el trabajo muscular mediante el levanta-miento de pesas al ritmo de la música. Es una de estas clases en las que terminas sudando, tan cañera como divertida. A través de esta actividad, conseguimos forta-lecer nuestro sistema cardiovascular y endu-recer distintos grupos musculares. Una clase de body pump acostumbra a tener una dura-ción de 55 minutos, aunque las hay más cor-tas para aquellos que quieren iniciarse en su práctica. La clase se suele estructurar en 10 te-mas musicales, durante los cuales se trabajan distintos grupos musculares (piernas, glúteos, pectorales, espalda, tríceps, bíceps, hombros y abdominales). Todos los ejercicios se realizan buscando siem-pre la resistencia a través del levantamiento de barras o discos, o trabajando en un banco aeróbico. Estas clases son muy repetitivas y, al final, acabamos aprendiendo una coreografía que se repite a lo largo de 3 meses, configuran-do un cuadro de 4 coreografías al año. Fitness condition Otra de las clases que mejor funcionan para quemar calorías y poner firme otra vez nuestro trasero es la de fitness condition. Como el body pump. Esta clase también está estructurada en base a repeticiones secuenciales de ejercicios que, al final, terminan siendo una especie de coreografías. En ella se combinan ejercicios ae-róbicos y anaeróbicos como steps, sentadillas con barra, abdominales, flexiones o elevación de piernas, entre otros. Si vamos a entrar en una clase de fitness condi-tion por primera vez, la impresión inicial puede ser de agobio al ver la cantidad de material que deberemos utilizar durante la práctica: steps, esterilla, discos, barra o gomas elásticas. Pero no hay que agobiarse: lo normal es no seguir el ritmo de los ejercicios en las primeras sesiones; es cuestión de tiempo y constancia. GAP El GAP lleva unos años pegando fuerte en los gimnasios más top. Es, probablemente, el me-jor entrenamiento para fortalecer y redondear nuestros glúteos. De hecho, su propio nombre son las siglas de las zonas que se trabajan: glúteos, abdomen y piernas. Se trata de una cla-se dirigida y basada en repeticiones de ejerci-cios muy focalizados en los músculos de estas tres zonas. La actividad suele durar una hora en la que cada grupo muscular se trabaja durante 20 minutos. Para ello, utilizan steps, mancuer-nas, gomas, etc. Cabe remarcar que son clases intensas y que, al empezar, vale la pena tomár-selo con calma y mantener un ritmo bajo para no hacerse daño. Suspension Training Esta disciplina se conoce también como TRX (total resitance exercice) y tiene un origen mi-litar (como el crossfit). La clave de sus ejercicios es que juegan siempre con el peso del propio cuerpo y con un anclaje. Se hacen en suspen-sión, con un arnés de 2 agarres y un anclaje en el techo. Se trata de una actividad totalmente funcional en la que se trabaja tanto la resistencia muscu-lar como la regulación de nuestra postura. En referencia al trabajo de los glúteos, las sentadi-llas dinámicas con TRX son uno de los ejercicios más eficaces para endurecer la musculatura de esa zona.