{"id":39266,"date":"2023-08-06T15:32:54","date_gmt":"2023-08-06T13:32:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/?p=39266"},"modified":"2025-05-05T11:04:36","modified_gmt":"2025-05-05T09:04:36","slug":"deficiencia-en-la-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/deficiencia-en-la-vitamina-d\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir la deficiencia en la vitamina D?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69dd0b02c5093\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69dd0b02c5093\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69dd0b02c5093\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/deficiencia-en-la-vitamina-d\/#Sintomas_de_la_deficiencia_en_la_vitamina_D\" title=\" S\u00edntomas de la deficiencia en la vitamina D \"> S\u00edntomas de la deficiencia en la vitamina D <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/deficiencia-en-la-vitamina-d\/#Alimentos_para_controlar_los_niveles_de_vitamina_D\" title=\" Alimentos para controlar los niveles de vitamina D \"> Alimentos para controlar los niveles de vitamina D <\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"blog-details js-toc-content\">\n<p style=\"text-align: justify;\">La causa m\u00e1s frecuente de <strong> deficiencia en vitamina D <\/strong> es la falta de exposici\u00f3n solar. Sin embargo, tambi\u00e9n existen otras causas, como la incapacidad para absorber vitaminas o una dieta pobre en vitamina D. Mantener niveles adecuados de esta vitamina es importante para favorecer la absorci\u00f3n de calcio y es fundamental para el sistema nervioso, muscular e inmunitario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sigue leyendo para saber qu\u00e9 alimentos debes incluir en tu dieta para aumentar los niveles de esta vitamina.<\/p>\n<div id=\"om-aekrun3dbwhvyy0rtldi-holder\"><\/div>\n<p><script>(function(d,u,ac){var s=d.createElement('script');s.type='text\/javascript';s.src='https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js';s.async=true;s.dataset.user=u;s.dataset.campaign=ac;d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);})(document,77258,'aekrun3dbwhvyy0rtldi');<\/script><br \/>\n<!-- \/ https:\/\/optinmonster.com --><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_la_deficiencia_en_la_vitamina_D\"><\/span><strong> S\u00edntomas de la deficiencia en la vitamina D <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando existe deficiencia en la vitamina D, es posible que experimentes calambres, debilidad, y dolor muscular y \u00f3seo. Cuando los huesos est\u00e1n debilitados, puedes sentir dolor al tacto en \u00e1reas como piernas, columna vertebral y pelvis, lo que aumenta el riesgo de sufrir ca\u00eddas. <strong> Esta debilidad \u00f3sea es causada porque el cuerpo tiene dificultades para absorber el calcio y el fosfato debido a la deficiencia de la vitamina D. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos minerales ayudan a mantener sanos los huesos, por lo que la <strong> deficiencia en vitamina D puede causar raquitismo en ni\u00f1os y osteomalacia en adultos. <\/strong> Adem\u00e1s, de p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, y <strong> osteoporosis y fracturas \u00f3seas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong> El <\/strong> <a href=\"http:\/\/www.occident.com\/medicos?utm_campaign=NySa-Nurturing&amp;utm_source=post&amp;utm_medium=blog&amp;utm_content=deficiencia-en-la-vitamina-d\"> <strong> endocrino <\/strong> <\/a> <strong> ser\u00e1 el especialista encargado de diagnosticar esta deficiencia y ofrecerte un tratamiento acorde a tus niveles de vitamina D. <\/strong> Aunque el tratamiento m\u00e1s com\u00fan es la toma de suplementos de esta vitamina, tambi\u00e9n existen otras formas de obtener vitamina D, como exponerse a la luz solar y consumir una dieta adecuada.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_para_controlar_los_niveles_de_vitamina_D\"><\/span><strong> Alimentos para controlar los niveles de vitamina D <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de tomar suplementos de vitamina D en caso de tener los niveles muy bajos, puedes <strong> incluir en tu dieta alimentos ricos en esta vitamina y alimentos fortificados en ella, <\/strong> como los cereales para el desayuno, las bebidas de soja y el zumo de naranja.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos de los alimentos con mayor contenido de vitamina D son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>En el caso de las <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/beneficios-de-las-setas\/\">setas<\/a>,\u00a0<strong> los champi\u00f1ones contienen 7 UI por cada 100 gr <\/strong> , ya que son capaces de transformar los rayos ultravioletas del sol en vitamina D incluso despu\u00e9s de ser recolectados. As\u00ed que agrega unos cuantos champi\u00f1ones a tus platos para aumentar tu ingesta de esta vitamina.<\/li>\n<li><strong> Los pescados azules como <\/strong> <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/propiedades-del-atun\"> <strong> el at\u00fan<\/strong><\/a><strong>, el salm\u00f3n, las anchoas o las sardinas son una fuente natural de vitamina D. <\/strong> Adem\u00e1s de vitamina D, contienen \u00e1cidos grasos como Omega 3 y 6, prote\u00ednas y minerales y otras vitaminas. 100 gramos de pescado proporcionan 10 UI de vitamina D. Te recomendamos comer 3 o 4 porciones de pescado azul a la semana.<\/li>\n<li><strong> Los huevos, adem\u00e1s de ser una buena fuente de prote\u00ednas, contienen 40 UI de vitamina D por cada 100 gramos. <\/strong> La vitamina D se encuentra en la yema, as\u00ed que si solo consumes las claras no la aprovechar\u00e1s. Consume entre 4 y 5 huevos a la semana, pero trata de variar los m\u00e9todos de cocci\u00f3n, como hervidos, a la plancha o pasados por agua.<\/li>\n<li><strong>\u00a0El h\u00edgado de ternera es otra buena fuente de vitamina D<\/strong>, ya que contienen 68 UI por cada 100 gramos. Adem\u00e1s de la vitamina D, el h\u00edgado de ternera tambi\u00e9n aporta vitamina B12, vitamina C, hierro, calcio, selenio y zinc. Incluye este alimento 1 o 2 veces por semana.<\/li>\n<li>En cuanto a los l\u00e1cteos, <strong> la leche entera, los yogures enteros, el queso y la mantequilla, tienen aproximadamente 2 UI por 100 gramos. <\/strong> Entre los quesos, el gouda, el emmental y el parmesano son los que m\u00e1s vitamina D contienen, pero ten en cuenta que tambi\u00e9n son los m\u00e1s cal\u00f3ricos. Intenta no consumirlos a diario.<\/li>\n<li>Dentro del marisco, las <strong> gambas, las almejas, las ostras y los langostinos contienen 2 UI de vitamina D por cada 100 gramos. <\/strong><\/li>\n<li><strong> El aceite de h\u00edgado de bacalao es uno de los alimentos con mayor contenido de vitamina D. Cada 100 gramos tiene 10.000 UI de vitamina D. <\/strong> Adem\u00e1s de esta vitamina, tambi\u00e9n aporta vitamina A y \u00e1cidos grasos como el <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/alimentos-con-omega-3\">Omega 3<\/a>. Con tan solo una cucharada diaria puedes cubrir tus necesidades de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de a\u00f1adir todos estos alimentos a tu dieta, es importante exponer tus brazos, piernas, cara y manos a la luz solar directa entre 5 y 10 minutos, al menos tres veces por semana para prevenir <strong>\u00a0la deficiencia en la vitamina D<\/strong>. Tambi\u00e9n te recomendamos buscar ayuda de un nutricionista si necesitas asesoramiento para organizar estos alimentos y crear una dieta equilibrada.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"om-pbqyy7mpz8asxtxb101h-holder\"><\/div>\n<p><script>(function(d,u,ac){var s=d.createElement('script');s.type='text\/javascript';s.src='https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js';s.async=true;s.dataset.user=u;s.dataset.campaign=ac;d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);})(document,77258,'pbqyy7mpz8asxtxb101h');<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La causa m\u00e1s frecuente de deficiencia en vitamina D es la falta de exposici\u00f3n solar. Sin embargo, tambi\u00e9n existen otras causas, como la incapacidad para absorber vitaminas o una dieta pobre en vitamina D. 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