{"id":39181,"date":"2023-12-29T23:00:00","date_gmt":"2023-12-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/?p=39181"},"modified":"2025-05-05T11:04:01","modified_gmt":"2025-05-05T09:04:01","slug":"menopausia-y-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/menopausia-y-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Menopausia y osteoporosis: dieta para una buena salud \u00f3sea"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69ddf970e6bb8\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69ddf970e6bb8\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69ddf970e6bb8\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/menopausia-y-osteoporosis\/#Relacion_entre_menopausia_y_osteoporosis\" title=\" Relaci\u00f3n entre menopausia y osteoporosis \"> Relaci\u00f3n entre menopausia y osteoporosis <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/menopausia-y-osteoporosis\/#_Factores_de_riesgo_de_la_osteoporosis\" title=\"\u00a0Factores de riesgo de la osteoporosis \">\u00a0Factores de riesgo de la osteoporosis <\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"blog-details js-toc-content\">\n<p style=\"text-align: justify;\">La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, lo que hace que los huesos se vuelvan m\u00e1s porosos, finos y que pierdan fuerza, aumentando as\u00ed el riesgo de fracturas. \u00bfY qu\u00e9 tiene que ver la osteoporosis con la menopausia?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existe una estrecha relaci\u00f3n entre <strong> la menopausia y la osteoporosis<\/strong>: el impacto directo en la p\u00e9rdida de la densidad \u00f3sea debido a los cambios hormonales experimentados durante esta etapa.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sigue leyendo este art\u00edculo para conocer su relaci\u00f3n y qu\u00e9 puedes hacer para prevenir la osteoporosis.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"h2-0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacion_entre_menopausia_y_osteoporosis\"><\/span><strong> Relaci\u00f3n entre menopausia y osteoporosis <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante el crecimiento, los huesos est\u00e1n en un continuo proceso de renovaci\u00f3n, donde <strong> el tejido viejo se destruye y se construye el nuevo. <\/strong> Sin embargo, hay factores que alteran este proceso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una persona alcanza su m\u00e1xima densidad \u00f3sea entre los 20 y 30 a\u00f1os, y conforme envejecemos, este proceso de remodelaci\u00f3n \u00f3sea se ralentiza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s del envejecimiento, en las mujeres, la menopausia desempe\u00f1a un papel crucial en la osteoporosis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los <strong> estr\u00f3genos <\/strong> son fundamentales en la protecci\u00f3n de tus huesos, <strong> ya que mantienen un equilibrio entre las c\u00e9lulas que renuevan los huesos y las que rellenan los espacios dejados por el hueso eliminado durante el proceso de renovaci\u00f3n. <\/strong> Al llegar la menopausia, los niveles de estr\u00f3genos disminuyen, acelerando el proceso de recambio \u00f3seo, y con este, el ritmo de p\u00e9rdida \u00f3sea. Esto explica la alta probabilidad de sufrir osteoporosis durante la menopausia o bien, un deterioro de la calidad del hueso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es decir, a medida que te adentras en la menopausia y descienden los niveles de estr\u00f3genos, el ritmo de p\u00e9rdida \u00f3sea supera la reposici\u00f3n, explicando as\u00ed la relaci\u00f3n con la <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/que-es-la-osteoporosis-y-como-prevenirla\">osteoporosis. <\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<!-- This site is converting visitors into subscribers and customers with OptinMonster - https:\/\/optinmonster.com :: Campaign Title: SCO - CTA Superior eBook - Alimentaci\u00f3n para prevenir enfermedades -->\n<\/p>\n<div id=\"om-shopes5q01temkxssiup-holder\"><\/div>\n<p><script>(function(d,u,ac){var s=d.createElement('script');s.type='text\/javascript';s.src='https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js';s.async=true;s.dataset.user=u;s.dataset.campaign=ac;d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);})(document,77258,'shopes5q01temkxssiup');<\/script><br \/>\n<!-- \/ https:\/\/optinmonster.com --><\/p>\n<h2 id=\"h2-1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Factores_de_riesgo_de_la_osteoporosis\"><\/span><strong>\u00a0Factores de riesgo de la osteoporosis <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La osteoporosis es una enfermedad que suele cursar sin s\u00edntomas hasta que ocurre una fractura, siendo la de cadera la m\u00e1s com\u00fan. Adem\u00e1s de la edad y los cambios hormonales durante la menopausia, existen otros <strong> factores de riesgo<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Delgadez extrema <\/strong> y estructura esquel\u00e9tica peque\u00f1a.<\/li>\n<li>Sufrir <strong> enfermedades como trastorno tiroideo, enfermedades renales <\/strong> y hep\u00e1ticas y algunos tumores.<\/li>\n<li><strong> Tratamiento prolongado con algunos f\u00e1rmacos <\/strong> como los corticoides.\u00a0<\/li>\n<li>El <strong> tabaquismo. <\/strong><\/li>\n<li><strong><strong>Bajo consumo de calcio.<\/strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Realizar poco ejercicio.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00a0Antecedentes<\/strong> <strong>familiares<\/strong> de osteoporosis.<\/li>\n<li>Consumo elevado de <strong> alcohol y cafe\u00edna<\/strong>.<\/li>\n<li>Tener una <strong> menopausia precoz <\/strong> (antes de los 40 a\u00f1os).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong> Dieta para prevenir la osteoporosis en la menopausia\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <strong> tratamiento de la osteoporosis depender\u00e1 en gran medida del grado de afectaci\u00f3n. <\/strong> En ocasiones, cuando el nivel de afectaci\u00f3n no es muy grave, gran parte del tratamiento reside en <strong> adoptar unos h\u00e1bitos saludables. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las claves alimenticias para una buena salud \u00f3sea son las siguientes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>El <strong> calcio es fundamental para la formaci\u00f3n de los huesos y para mantenerlos densos y fuertes. <\/strong> Te recomendamos tomar diariamente dos o tres vasos de leche y dos raciones de yogures.\u00a0<\/li>\n<li>La <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/deficiencia-en-la-vitamina-d\"><strong>vitamina D<\/strong><\/a>\u00a0<strong>es esencial para la absorci\u00f3n del calcio. <\/strong> Normalmente, obtienes un 90% de esta vitamina de manera natural con la exposici\u00f3n solar. Con tan solo exponer cara y brazos al sol durante 15 minutos es suficiente. No obstante, si no tomas mucho sol, a\u00f1ade a tu dieta alimentos ricos en vitamina D como la yema de huevo, el salm\u00f3n y el h\u00edgado.<\/li>\n<li>El <strong> magnesio <\/strong> es un mineral que forma parte de la estructura \u00f3sea y <strong> participa en el metabolismo del calcio. <\/strong> Te recomendamos integrar en tu dieta alimentos ricos en magnesio como legumbres, cereales integrales, frutos secos y aguacate.<\/li>\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/alimentos-con-omega-3\"> <strong> Omega-3 <\/strong> <\/a> <strong> tiene un efecto antiinflamatorio que ralentiza la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea. <\/strong> Para incorporarlo en tu dieta, puedes consumir pescado azul como sardinas, salm\u00f3n y boquerones.\u00a0<\/li>\n<li>Las <strong> prote\u00ednas son vitales para mantener unos huesos saludables. <\/strong> Una mayor <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/cena-alta-en-proteinas-recetas\">ingesta de prote\u00ednas<\/a> en personas mayores que han sufrido una fractura de cadera reduce el riesgo de complicaciones. Puedes obtener prote\u00ednas de fuente animal, como pescado, pollo y carne, as\u00ed como de fuentes vegetales, como alubias y nueces.<\/li>\n<li><strong> Evita el tabaco y controla el consumo de cafe\u00edna, sal y bebidas alcoh\u00f3licas, <\/strong> ya que aceleran la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, te recomendamos realizar ejercicio de manera regular para mantener un buen tono muscular, ya que esta pr\u00e1ctica estimula la regeneraci\u00f3n \u00f3sea y fortalece los huesos. Te aconsejamos que realices ejercicios aer\u00f3bicos en el agua, correr en bicicleta est\u00e1tica o bien, salir a caminar a diario o practicar excursionismo. Tambi\u00e9n es crucial evitar h\u00e1bitos t\u00f3xicos y mantener un peso saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora que conoces la relaci\u00f3n entre <strong> menopausia y osteoporosis, <\/strong> te recomendamos acudir a tu <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/medicos?utm_campaign=NySa-Nurturing&amp;utm_source=post&amp;utm_medium=blog&amp;utm_content=menopausia-y-osteoporosis\"> reumat\u00f3logo <\/a> para controlar la osteoporosis si has llegado al proceso de la menopausia. Si adem\u00e1s, tu grado de afectaci\u00f3n es alto, puede ser que necesites medicamentos para fortalecer los huesos y <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/terapia-hormonal-sustitutiva-engorda\">terapia hormonal<\/a> con estr\u00f3genos para mantener la densidad \u00f3sea. Esta terapia no solo ayuda a tratar los s\u00edntomas comunes de la menopausia, sino que tambi\u00e9n previene la p\u00e9rdida \u00f3sea y reduce el riesgo de fracturas en mujeres menop\u00e1usicas.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"om-idaeoeditw9zjkfkny8m-holder\"><\/div>\n<p><script>(function(d,u,ac){var s=d.createElement('script');s.type='text\/javascript';s.src='https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js';s.async=true;s.dataset.user=u;s.dataset.campaign=ac;d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);})(document,77258,'idaeoeditw9zjkfkny8m');<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, lo que hace que los huesos se vuelvan m\u00e1s porosos, finos y que pierdan fuerza, aumentando as\u00ed el riesgo de fracturas. \u00bfY qu\u00e9 tiene que ver la osteoporosis con la menopausia? 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