{"id":39041,"date":"2022-10-03T22:00:00","date_gmt":"2022-10-03T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/?p=39041"},"modified":"2025-05-05T11:08:05","modified_gmt":"2025-05-05T09:08:05","slug":"cheat-meal-significado-y-recetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/","title":{"rendered":"Cheat meal, significado y 3 recetas para tu d\u00eda libre de dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d15ab283961\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d15ab283961\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d15ab283961\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Ventajas_e_inconvenientes_del_cheat_meal\" title=\"Ventajas e inconvenientes del cheat meal\">Ventajas e inconvenientes del cheat meal<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Ventajas_de_realizar_un_cheat_meal\" title=\"Ventajas de realizar un cheat meal\">Ventajas de realizar un cheat meal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Inconvenientes_del_cheat_meal\" title=\"Inconvenientes del cheat meal\">Inconvenientes del cheat meal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Consejos_para_realizar_el_cheat_meal_correctamente\" title=\"Consejos para realizar el cheat meal correctamente\">Consejos para realizar el cheat meal correctamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#3_recetas_para_incluir_en_tu_cheat_meal\" title=\"3 recetas para incluir en tu cheat meal\">3 recetas para incluir en tu cheat meal<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Pizza_casera\" title=\"Pizza casera\">Pizza casera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Pasta_de_lentejas_a_la_carbonara\" title=\"Pasta de lentejas a la carbonara\">Pasta de lentejas a la carbonara<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cheat-meal-significado-y-recetas\/#Paella_de_cuscus\" title=\"Paella de cusc\u00fas\">Paella de cusc\u00fas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"blog-details js-toc-content\">\n<p style=\"text-align: justify;\">El <em>cheat meal<\/em> suelen utilizarlo las personas que est\u00e1n siguiendo una dieta, tanto si es para bajar peso como para aumentar masa muscular. Pero <strong><em>cheat meal<\/em> \u00bfqu\u00e9 significado tiene?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <em>cheat meal<\/em>, o comida trampa, consiste en saltarse un d\u00eda a la semana la dieta establecida para disfrutar de una comida m\u00e1s cal\u00f3rica e insana. B\u00e1sicamente supone que puedes comer todo lo que te apetezca durante la comida o la cena del d\u00eda elegido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"om-fwykjg4gvpwqnbhs0btp-holder\"><\/div>\n<p><script>(function(d,u,ac){var s=d.createElement('script');s.type='text\/javascript';s.src='https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js';s.async=true;s.dataset.user=u;s.dataset.campaign=ac;d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);})(document,77258,'fwykjg4gvpwqnbhs0btp');<\/script><br \/>\n<!-- \/ https:\/\/optinmonster.com --><\/p>\n<h2 id=\"h2-0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_e_inconvenientes_del_cheat_meal\"><\/span>Ventajas e inconvenientes del cheat meal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_de_realizar_un_cheat_meal\"><\/span>Ventajas de realizar un cheat meal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Beneficio psicol\u00f3gico<\/strong>: Mentalmente lo asociamos a una motivaci\u00f3n o premio por los esfuerzos realizados durante la semana. Te ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad derivada de seguir una dieta restrictiva.\u00a0<\/li>\n<li><strong>No afectar\u00e1 demasiado a tu organismo:<\/strong> El d\u00eda que decidas hacer <em>cheat meal<\/em> tu p\u00e1ncreas producir\u00e1 m\u00e1s insulina para procesar las comidas cargadas de az\u00facar. Teniendo en cuenta que el cuerpo sabe regularse solo, se adaptar\u00e1 a las necesidades de los excesos de ese d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Mayor adherencia a una dieta establecida: <\/strong>Cuando la persona que realiza la dieta no es muy rigurosa, realizar un <em>cheat meal <\/em>le dar\u00e1 la motivaci\u00f3n para no saltarse ning\u00fan otro d\u00eda la dieta.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inconvenientes_del_cheat_meal\"><\/span>Inconvenientes del cheat meal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30144490\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">estudio de la revista <em>Appetite<\/em><\/a> demuestra que realizar<em> cheat meal<\/em> puede derivar en <strong>posibles trastornos por atrac\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Incrementar\u00e1 la ingesta energ\u00e9tica<\/strong> que derivar\u00e1 en un desequilibrio de la balanza cal\u00f3rica y reducir\u00e1 la p\u00e9rdida de peso deseada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"h2-1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_realizar_el_cheat_meal_correctamente\"><\/span>Consejos para realizar el cheat meal correctamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos consejos para realizar un <em>cheat meal<\/em> m\u00e1s saludable son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Planificaci\u00f3n<\/strong>: Piensa en tu semana para poder decidir qu\u00e9 d\u00eda es mejor realizar el <em>cheat meal<\/em>. Por ejemplo, puedes hacerlo el d\u00eda que tenemos una comida con familiares o amigos.<\/li>\n<li><strong>Evita el alcohol:<\/strong> Es recomendable que reh\u00fases del alcohol. El cuerpo tendr\u00e1 dificultades para metabolizar el alcohol y la grasa de la alimentaci\u00f3n al mismo tiempo, por lo que es mejor que lo evites.<\/li>\n<li>Ten presente que es <strong>una comida<\/strong>, es decir, no puedes comer todo lo que se te antoje hasta quedar saciado. Solo puedes optar por saltarte la comida o la cena, no ambas. Aunque siempre ser\u00e1 preferible que sea la comida ya que tendr\u00e1s el resto del d\u00eda para digerirla adecuadamente.\u00a0<\/li>\n<li>Procura que tu <em>cheat meal<\/em> est\u00e9 realizado con <strong>alimentos frescos y no procesados<\/strong>.<\/li>\n<li>Disfruta de tu<strong> comida favorita<\/strong> durante el <em>cheat meal.<\/em><\/li>\n<li><strong>Consume agua y no bebidas gaseosas,<\/strong> estas \u00faltimas aportan calor\u00edas y no te saciar\u00e1n. Si necesitas consumir un refresco es mejor elegir el que no contenga az\u00facares.<\/li>\n<li>Consume <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/lista-de-carbohidratos-buenos-y-malos\"><strong>carbohidratos de calidad<\/strong><\/a>, prima los integrales frente a los procesados.\u00a0<\/li>\n<li>Introduce las <strong>ensaladas como entrante, <\/strong>as\u00ed empezar\u00e1s a saciarte antes de la ingesta del <em>cheat meal<\/em> y comer\u00e1s menos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"h2-2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_recetas_para_incluir_en_tu_cheat_meal\"><\/span>3 recetas para incluir en tu cheat meal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como ya se ha mencionado, realizar un <em>cheat meal<\/em> semanal es beneficioso psicol\u00f3gicamente. Para lograr que sea bueno para el organismo deber\u00e1s utilizar alimentos frescos, de temporada, siempre elegir carbohidratos de calidad y consumir las prote\u00ednas necesarias.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3 recetas que puedes utilizar para realizar un <strong><em>cheat meal<\/em><\/strong><strong> m\u00e1s saludable<\/strong> son:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pizza_casera\"><\/span>Pizza casera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Pon en un recipiente dos tazas y media de agua templada y 30 gramos de levadura fresca.\u00a0<\/li>\n<li>Agrega dos cucharadas de aceite y mezcla bien.<\/li>\n<li>En un bol a\u00f1ade un kilo de harina de fuerza integral y 1 cucharadita de sal. Agrega la mezcla anterior en el centro del bol. Amasa bien y deja reposar 45 minutos la masa dividida en 4 bolas.<\/li>\n<li>Pasado los 45 minutos puedes a\u00f1adir los ingredientes frescos y de temporada que quieras a tu pizza y pasar a hornearla.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasta_de_lentejas_a_la_carbonara\"><\/span>Pasta de lentejas a la carbonara<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Pon agua a hervir para cocer la pasta de lentejas. Incorpora la pasta cuando rompa a hervir.<\/li>\n<li>En una sart\u00e9n, saltea media cebolla con un chorrito de aceite de oliva virgen extra. Cuando est\u00e9 caliente a\u00f1ade la panceta fresca troceada.\u00a0<\/li>\n<li>Cuando la pasta est\u00e9 hervida, agr\u00e9gala a la sart\u00e9n con el resto de ingredientes.\u00a0<\/li>\n<li>Incorpora a la sart\u00e9n la mezcla de 1 huevo y 15 gramos de queso pecorino. Mezclalo todo y salpimenta al gusto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paella_de_cuscus\"><\/span>Paella de cusc\u00fas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Pon 75 gramos de cusc\u00fas integral en un bol y a\u00f1ade agua caliente. Ap\u00e1rtalo y d\u00e9jalo reposar 10 minutos para que se cocine el cusc\u00fas y absorba toda el agua.<\/li>\n<li>En una sart\u00e9n, sofr\u00ede con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, unos trozos de chorizo y un cuarto de pimiento rojo. Mezcla unos langostinos cocidos pelados y medio tomate troceado. Coc\u00ednalo todo junto en la sart\u00e9n.<\/li>\n<li>A\u00f1ade el cusc\u00fas en la sart\u00e9n con la ralladura de medio lim\u00f3n, el zumo de un cuarto de lim\u00f3n y un poco de perejil.\u00a0<\/li>\n<li>M\u00e9zclalo todo y ya est\u00e1 listo para servir.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Como hemos explicado, <\/strong><strong><em>cheat meal<\/em><\/strong><strong> significa<\/strong> comida trampa. Suele estar compuesto por comida cal\u00f3rica e insana. Siguiendo los consejos descritos ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil disminuir la ansiedad que provoca una dieta estricta y realizar el <em>cheat meal<\/em> de manera m\u00e1s saludable para no romper la rutina a la que tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora bien, siempre que quieras realizar una dieta estricta es conveniente que acudas a un <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/medicos?utm_campaign=NySa-Nurturing&amp;utm_source=post&amp;utm_medium=blog&amp;utm_content=cheat-meal-significado-y-recetas\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">nutricionista profesional<\/a>, que te asesorar\u00e1 de qu\u00e9 dieta es la m\u00e1s adecuada.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"om-wpzrshveo3qskqzycbmb-holder\"><\/div>\n<p><script>(function(d,u,ac){var s=d.createElement('script');s.type='text\/javascript';s.src='https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js';s.async=true;s.dataset.user=u;s.dataset.campaign=ac;d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);})(document,77258,'wpzrshveo3qskqzycbmb');<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cheat meal suelen utilizarlo las personas que est\u00e1n siguiendo una dieta, tanto si es para bajar peso como para aumentar masa muscular. 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