{"id":31399,"date":"2022-07-29T08:00:59","date_gmt":"2022-07-29T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=25585"},"modified":"2025-06-18T14:43:11","modified_gmt":"2025-06-18T12:43:11","slug":"cuantas-horas-dormir-segun-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-dormir-segun-edad\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas hay que dormir seg\u00fan la edad que tengas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d25fde1e4bd\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d25fde1e4bd\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d25fde1e4bd\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-dormir-segun-edad\/#%C2%BFCuantas_horas_debes_dormir_segun_tu_edad\" title=\"\u00bfCu\u00e1ntas horas debes dormir seg\u00fan tu edad?\">\u00bfCu\u00e1ntas horas debes dormir seg\u00fan tu edad?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-dormir-segun-edad\/#%C2%BFCuantas_horas_de_sueno_profundo_es_lo_normal\" title=\"\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o profundo es lo normal?\">\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o profundo es lo normal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-dormir-segun-edad\/#%C2%BFHora_adecuada_para_dormir_y_despertar\" title=\"\u00bfHora adecuada para dormir y despertar?\">\u00bfHora adecuada para dormir y despertar?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-dormir-segun-edad\/#Acude_a_un_especialista_si_padeces_insomnio\" title=\"Acude a un especialista si padeces insomnio\">Acude a un especialista si padeces insomnio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25684\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/07\/Horas-dormir.jpg\" alt=\"cu\u00e1ntas horas tienes que dormir seg\u00fan la edad que tengas\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/como-dormir-bien-y-profundo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dormir bien y profundo<\/a> es imprescindible para velar por nuestra propia salud, prevenir enfermedades y mejorar el estado de \u00e1nimo. <strong>Casi todo el mundo conoce la importancia de dormir, pero la necesidad de sue\u00f1o no siempre es la misma<\/strong>: var\u00eda en funci\u00f3n de factores como la edad, que determina cu\u00e1ntas horas hay que dormir.<\/p>\n<p>Aunque en ello tambi\u00e9n influyen otros factores como el estilo de vida y la alimentaci\u00f3n, no cabe duda de que la edad es un aspecto determinante. Por ese motivo, en este art\u00edculo <strong>te indicamos cu\u00e1ntas horas es recomendable dormir seg\u00fan tu edad<\/strong> y la hora adecuada para dormir y despertar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuantas_horas_debes_dormir_segun_tu_edad\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ntas horas debes dormir seg\u00fan tu edad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Es evidente que el sue\u00f1o es una actividad imprescindible que tiene un impacto directo en nuestra salud<\/strong>. Sirve para prop\u00f3sitos tan importantes como, por ejemplo, consolidar la memoria o ayudar al crecimiento.<\/p>\n<p>Eso explicar\u00eda que, por lo general, <strong>cuanto m\u00e1s j\u00f3venes somos, m\u00e1s horas de sue\u00f1o necesitamos<\/strong>. Efectivamente, cuantas horas hay que dormir es algo que fluct\u00faa a lo largo de nuestra vida, como indica la tabla siguiente:<\/p>\n<style type=\"text\/css\">\n.tg  {border-collapse:collapse;border-spacing:0;}<br \/>.tg td{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;<br \/>  overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}<br \/>.tg th{border-color:black;border-style:solid;border-width:1px;font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;<br \/>  font-weight:normal;overflow:hidden;padding:10px 5px;word-break:normal;}<br \/>.tg .tg-1wig{font-weight:bold;text-align:left;vertical-align:top}<br \/>.tg .tg-0pky{border-color:inherit;text-align:left;vertical-align:top}<br \/>.tg .tg-0lax{text-align:left;vertical-align:top}<br \/><\/style>\n<table class=\"tg\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"tg-0pky\"><\/th>\n<th class=\"tg-1wig\"><span style=\"font-weight: bold; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Recomendado<\/span><\/th>\n<th class=\"tg-1wig\"><span style=\"font-weight: bold; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">No recomendado<\/span><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 0 a 3 meses<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 14 y 17 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">M\u00e1s de 18 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 4 a 11 meses<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 12 y 15 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">M\u00e1s de 16 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 1 a 2 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 11 y 14 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 9 o m\u00e1s de 15 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 3 a 5 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 10 y 13 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 8 o m\u00e1s de 14 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 6 a 13 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 9 y 11 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 7 o m\u00e1s de 12 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 14 a 17 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 8 y 10 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 7 o m\u00e1s de 11 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 18 a 25 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 7 y 9 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 6 o m\u00e1s de 11 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">De 26 a 64 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 7 y 9 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 6 o m\u00e1s de 10 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Mayores de 65 a\u00f1os<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Entre 7 y 8 horas<\/span><\/td>\n<td class=\"tg-0lax\"><span style=\"font-weight: 400; font-style: normal; text-decoration: none; color: #000; background-color: transparent;\">Menos de 5 o m\u00e1s de 9 horas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuantas_horas_de_sueno_profundo_es_lo_normal\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o profundo es lo normal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Como indica la tabla anterior, la mayor\u00eda de los adultos necesitan alrededor de 7 u 8 horas de sue\u00f1o nocturno. Sin embargo, no todas las horas de sue\u00f1o dormimos profundamente. Por lo general, <strong>se estima que el sue\u00f1o profundo constituye un 20% de las horas que dormimos<\/strong>.<\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>cada noche necesitar\u00edamos entre 90 y 120 minutos de sue\u00f1o profundo<\/strong> para cuidar de nuestra salud. Sin duda, la mejor manera de lograrlo es adquirir buenos h\u00e1bitos y aplicar <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/tecnicas-para-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnicas para dormir bien<\/a>. Algunas de las m\u00e1s importantes son mantener un horario lo m\u00e1s regular posible, hacer deporte con regularidad y evitar sustancias como el alcohol y la nicotina..<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFHora_adecuada_para_dormir_y_despertar\"><\/span>\u00bfHora adecuada para dormir y despertar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El famoso \u201critmo circadiano\u201d que regula nuestro sue\u00f1o tambi\u00e9n influye en la hora adecuada para dormir y despertar. Por norma general, <strong>nuestro cuerpo acostumbra a bajar de temperatura hacia las 22h o las 23h de la noche<\/strong>, momento en el que tambi\u00e9n se reduce la presencia de cortisol y se rebaja el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>A medida que se hace de noche, el cuerpo empieza a producir melatonina, conocida como \u201cla hormona del sue\u00f1o\u00bb. As\u00ed, <strong>acostarse entre las 22:00h y las 23:00h permite al cuerpo comenzar a dormir profundamente<\/strong> antes de que llegue la medianoche.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>es importante no obsesionarse: no es necesario obligarnos a ir a dormir antes de tiempo si no tenemos sue\u00f1o<\/strong>. Es mucho m\u00e1s recomendable escuchar a nuestro propio cuerpo e ir a dormir a la hora a la que siempre estamos so\u00f1olientos, manteniendo ese horario en la medida de lo posible.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acude_a_un_especialista_si_padeces_insomnio\"><\/span>Acude a un especialista si padeces insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es importante recordar que las anteriores indicaciones var\u00edan en funci\u00f3n de nuestro propio perfil y nuestro estilo de vida. Sin embargo, una cosa es incuestionable: <strong>dormir es una funci\u00f3n fundamental para la salud del organismo<\/strong>.<br \/>\nAs\u00ed pues, debemos hacer lo posible por dormir alrededor de esas horas de sue\u00f1o recomendadas y descansar de forma adecuada para velar por nuestro bienestar.<\/p>\n<p>Desafortunadamente, no siempre es posible conciliar el sue\u00f1o como deber\u00edamos: el insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o son un problema frecuente en la sociedad actual, por lo que <strong>es necesario acudir a un especialista si no logramos descansar lo suficiente<\/strong>. Para ello, recuerda que la cobertura de <a href=\"https:\/\/bienestarysalud.occident.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bienestar y Salud<\/a> de Occident pone a tu disposici\u00f3n a especialistas que te ayudar\u00e1n a adquirir buenos h\u00e1bitos de descanso y conseguir un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '24577', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_24577_1\" class=\"wp_cta_css_24577 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_24577_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_24577_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_24577_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='24577'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-proteccion-juridica\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Decesos.jpg\" alt=\"Te acompa&#xF1;amos en los momentos dif&#xED;ciles\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Te acompa\u00f1amos en los momentos dif\u00edciles<\/h5>\n        <p>Un seguro de decesos con el que estar\u00e1 cubierto hasta el m\u00e1s minimo detalle.<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/w9vunl6i\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos', 'Decesos_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">M\u00e1s informac\u00edon<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Casi todo el mundo conoce la importancia de dormir, pero la necesidad de sue\u00f1o no siempre es la misma.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":40100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":""},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cu\u00e1ntas horas hay que dormir seg\u00fan la edad que tengas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir un m\u00ednimo de horas es imprescindible para velar por nuestra salud. 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