{"id":31350,"date":"2021-08-17T11:00:55","date_gmt":"2021-08-17T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=24842"},"modified":"2025-02-17T15:10:20","modified_gmt":"2025-02-17T14:10:20","slug":"power-walking-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/power-walking-beneficios\/","title":{"rendered":"Power walking: \u00bfpuede ser mejor andar que practicar running?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d27590afd5a\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d27590afd5a\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d27590afd5a\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/power-walking-beneficios\/#%C2%BFQue_es_eso_del_power_walking\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es eso del power walking?\">\u00bfQu\u00e9 es eso del power walking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/power-walking-beneficios\/#Beneficios_de_caminar_o_como_el_power_walking_puede_ayudarte_con_tu_salud\" title=\"Beneficios de caminar, o c\u00f3mo el power walking puede ayudarte con tu salud\">Beneficios de caminar, o c\u00f3mo el power walking puede ayudarte con tu salud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/power-walking-beneficios\/#Escoge_la_actividad_que_mas_se_adapte_a_ti\" title=\"Escoge la actividad que m\u00e1s se adapte a ti\">Escoge la actividad que m\u00e1s se adapte a ti<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24843\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2021\/08\/Beneficios-del-power-walking.jpg\" alt=\"power walking\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><\/p>\n<p>El <em>power walking<\/em> es una <strong>alternativa ideal al <em>running<\/em><\/strong> para aquellos que quieren mantenerse activos o perder unos kilos. Aunque correr sigue siendo una actividad muy popular, no es la \u00fanica opci\u00f3n para ponerse en forma. Es m\u00e1s, en ocasiones puede tener incluso efectos perjudiciales, sobre todo en funci\u00f3n de nuestra edad, peso y preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Aunque caminar pueda parecer mucho menos eficaz que correr, los <strong><a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/beneficios-de-andar-40-minutos-dia-mismos-correr\/\">beneficios de caminar<\/a> o del llamado <em>power walking<\/em> son iguales o incluso mayores<\/strong> que los del <em>running<\/em>. En este post te contamos en qu\u00e9 consiste esta pr\u00e1ctica deportiva y por qu\u00e9 podr\u00eda ser la mejor opci\u00f3n para cuidar tu salud y tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_eso_del_power_walking\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es eso del power walking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <em>power walking<\/em> es una verdadera forma de ejercicio: no es lo mismo que dar un paseo tranquilo. Consiste en <strong>caminar con energ\u00eda para activar y movilizar nuestra musculatura<\/strong>, de forma que nuestro sistema cardiovascular haga un esfuerzo mayor que cuando caminamos a nuestro ritmo habitual. Para trabajar con la intensidad adecuada, debes ir a un ritmo en el que puedas hablar pero no cantar, manteniendo una velocidad de alrededor de 7 kil\u00f3metros por hora durante 45 minutos o m\u00e1s.<\/p>\n<p>En ese sentido, el <em>power walking<\/em> puede considerarse una versi\u00f3n adaptada de la marcha atl\u00e9tica. En ambas pr\u00e1cticas deportivas, <strong>el aspecto m\u00e1s importante es, sin duda, la t\u00e9cnica<\/strong>. Es esencial mantener una postura firme con la espalda recta y los hombros hacia atr\u00e1s, sacando pecho, y elevando la cabeza. Los m\u00fasculos abdominales y los gl\u00fateos tienen que estar contra\u00eddos, y los brazos deben balancearse en coordinaci\u00f3n con las piernas.<\/p>\n<h3>\u00bfPodemos afirmar que caminar es mejor que correr?<\/h3>\n<p>\u00bfCaminar mejor que correr? Bien, en especial para personas de edad avanzada o en baja forma f\u00edsica, el <em>power walking<\/em> puede aportar los mismos beneficios que correr o incluso m\u00e1s. Si dudas entre correr o caminar, ten en cuenta que:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>El <em>power walking<\/em> <strong>activa los mismos m\u00fasculos y consume las mismas calor\u00edas<\/strong> que correr, siempre y cuando lo hagas a una intensidad suficiente. La principal ventaja es que caminar a ritmo elevado no aumenta tu frecuencia cardiaca de forma tan dr\u00e1stica, por lo que el ejercicio se te har\u00e1 m\u00e1s llevadero.<\/li>\n<li>Una de las principales desventajas de correr es el impacto que tiene sobre tus articulaciones, en particular si realizamos este deporte sobre superficies duras como el asfalto. En cambio, el <em>power walking<\/em>, es <strong>menos exigente con la mec\u00e1nica de tu cuerpo<\/strong> y puede evitarte lesiones y otros problemas como la lumbalgia.<\/li>\n<li>Si no eres aficionado al deporte, caminar puede ser <strong>mejor que correr para adquirir h\u00e1bitos saludables<\/strong>. Es m\u00e1s dif\u00edcil conseguir la motivaci\u00f3n para <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">empezar a correr desde cero<\/a>, de modo que el <em>power walking<\/em> puede ser la introducci\u00f3n perfecta a un estilo de vida activo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_caminar_o_como_el_power_walking_puede_ayudarte_con_tu_salud\"><\/span>Beneficios de caminar, o c\u00f3mo el power walking puede ayudarte con tu salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los beneficios de caminar r\u00e1pido van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso y la mejora de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. El <em>power walking<\/em> puede ser <strong>la mejor forma de cuidar tu salud sin someter a tu cuerpo a un sobreesfuerzo<\/strong>. Entre sus ventajas se cuentan las siguientes:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Quema de grasa<\/strong>: Una sola sesi\u00f3n de <em>power walking<\/em> de intensidad moderada-alta puede llegar a quemar 400 calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Tonificaci\u00f3n y flexibilidad muscular<\/strong>: Caminar a ritmo elevado fortalece nuestras articulaciones y mejora nuestra flexibilidad, adem\u00e1s de entrenar los m\u00fasculos centrales e inferiores. Es el complemento perfecto para una rutina de <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/beneficios-entrenar-tren-superior\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios del tren superior<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sistema respiratorio y cardiovascular<\/strong>: El <em>power walking<\/em> aumenta la capacidad pulmonar, disminuye la tensi\u00f3n sangu\u00ednea y reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.<\/li>\n<li><strong>Sistema inmune<\/strong>: Caminar mejora tus defensas y ayuda a regular tu organismo, reduciendo tu colesterol y ayud\u00e1ndote a digerir mejor.<\/li>\n<li><strong>Salud mental<\/strong>: El ejercicio tiene beneficios para tu autoestima y es un reductor natural de estr\u00e9s, por lo que es una eficaz herramienta contra la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong>: Incluso una caminata corta puede reducir la ansiedad y llevarnos a consumir menos dulces y comidas procesadas, por lo que los beneficios del <em>power walking<\/em> act\u00faan incluso cuando estamos en reposo.<\/li>\n<li><strong>Antienvejecimiento<\/strong>: Incorporar el <em>power walking<\/em> a nuestra rutina diaria nos ayuda a retrasar los efectos del envejecimiento. Tambi\u00e9n potencia nuestra capacidad cognitiva y puede reducir o retrasar el impacto del Alzheimer y los problemas de memoria.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escoge_la_actividad_que_mas_se_adapte_a_ti\"><\/span>Escoge la actividad que m\u00e1s se adapte a ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tanto si eres m\u00e1s aficionado al <em>running<\/em> como si prefieres el <em>power walking<\/em> o los <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/5-beneficios-ejercicio-aerobico-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios aer\u00f3bicos<\/a>, las dos claves de cualquier actividad f\u00edsica son <strong>la intensidad y la constancia<\/strong>. Si adquieres el h\u00e1bito de realizar ejercicio de forma regular, no tardar\u00e1s en ver los beneficios que tiene para tu condici\u00f3n f\u00edsica, tu salud y tu bienestar.<\/p>\n<p>Una vez tengas claro lo beneficioso que puede ser el deporte, s\u00f3lo tienes que <strong>escoger la actividad que m\u00e1s se adapte a ti<\/strong>. Para ello, siempre es conveniente contar con el asesoramiento de un profesional. Los expertos en nutrici\u00f3n que incluye la garant\u00eda de <a href=\"https:\/\/bienestarysalud.occident.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bienestar y Salud<\/a> de tu seguro de decesos te ayudar\u00e1n a mejorar tus h\u00e1bitos deportivos y alimenticios teniendo en cuenta tu perfil.<\/p>\n<script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '22418', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_22418_1\" class=\"wp_cta_css_22418 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_22418_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_22418_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_22418_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='22418'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-salud\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Salud-asistencia-sanitaria.jpg\" alt=\"Tu salud es lo primero\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Tu salud es lo primero<\/h5>\n        <p>La mejor atenci\u00f3n primaria privada y los mejores especialistas a tu disposici\u00f3n con tu seguro de salud<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/d820wn97\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud\/asistencia-sanitaria-copago', 'Salud_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Asegura tu salud<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El power walking es una alternativa ideal al running. 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