{"id":31345,"date":"2021-07-21T09:03:41","date_gmt":"2021-07-21T07:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=24725"},"modified":"2021-07-21T09:03:41","modified_gmt":"2021-07-21T07:03:41","slug":"alimentos-aumentar-dopamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/alimentos-aumentar-dopamina\/","title":{"rendered":"Alimentos para aumentar la dopamina y mejorar tu motivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69debe4f0e272\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69debe4f0e272\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69debe4f0e272\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/alimentos-aumentar-dopamina\/#%C2%BFComo_aumentar_o_generar_dopamina\" title=\"\u00bfC\u00f3mo aumentar o generar dopamina?\">\u00bfC\u00f3mo aumentar o generar dopamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/alimentos-aumentar-dopamina\/#En_que_influye_la_serotonina\" title=\"En qu\u00e9 influye la serotonina\">En qu\u00e9 influye la serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/alimentos-aumentar-dopamina\/#Alimentos_para_aumentar_la_dopamina\" title=\"Alimentos para aumentar la dopamina\">Alimentos para aumentar la dopamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/alimentos-aumentar-dopamina\/#Cuida_tu_mente_con_una_vida_equilibrada\" title=\"Cuida tu mente con una vida equilibrada\">Cuida tu mente con una vida equilibrada<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-24729 size-full\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2021\/07\/alimentos-para-aumentar-la-dopamina.jpg\" alt=\"Alimentos para aumentar la dopamina\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><\/p>\n<p>Quiz\u00e1s ya has o\u00eddo hablar de la <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/dopamina-misterio-motivacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">importancia de la dopamina<\/a>. Este neurotransmisor es <strong>una de las principales fuentes de motivaci\u00f3n<\/strong> de nuestro cerebro, y es uno de los principales causantes de la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n cuando hemos obtenido una recompensa por nuestro esfuerzo.<\/p>\n<p>Tener niveles bajos de dopamina puede afectar muy negativamente a nuestro estado de \u00e1nimo, por lo que <strong>es importante hacer lo posible por generarla o aumentarla<\/strong>. En este post te damos consejos sobre las mejores actividades para conseguirlo, as\u00ed como los alimentos ricos en dopamina que puedes incorporar a tu dieta f\u00e1cilmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_aumentar_o_generar_dopamina\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo aumentar o generar dopamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los estudios han descubierto <strong>varias maneras de aumentar los niveles de dopamina<\/strong> en tu cuerpo. La buena noticia es que, del mismo modo que este neurotransmisor, todas son naturales y muy placenteras. Algunas de las mejores actividades para estimular la creaci\u00f3n de dopamina son:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Aficiones personales<\/strong>: La dopamina es el motor de tus ilusiones, as\u00ed que la mejor manera de aumentarla es hacer un hueco para proyectos personales que te motiven.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio<\/strong>: Incluso si no tienes un hobby, el ejercicio puede ayudarte. La actividad f\u00edsica supone un reto, y por lo tanto requiere la generaci\u00f3n de dopamina como estimulante.<\/li>\n<li><strong>Yoga o pilates<\/strong>: Aunque a menudo son actividades menos extenuantes, los ejercicios aer\u00f3bicos y estiramientos de estas disciplinas tambi\u00e9n son muy beneficiosos para la dopamina.<\/li>\n<li><strong>Escucha m\u00fasica<\/strong>: Tomar unos minutos para disfrutar de tus canciones favoritas es un relajante natural que aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.<\/li>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong>: Igual que la m\u00fasica, la meditaci\u00f3n es un relajante natural que puede hacerte sentir m\u00e1s ilusionado y en paz contigo mismo.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong>: Como veremos m\u00e1s adelante, ciertos alimentos conducen a unos niveles m\u00e1s altos del neurotransmisor. Tambi\u00e9n son especialmente \u00fatiles los suplementos naturales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_que_influye_la_serotonina\"><\/span>En qu\u00e9 influye la serotonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dopamina y la serotonina son <strong>\u201cneurotransmisores de la felicidad\u201d<\/strong> tan populares que a menudo se confunden. Sin embargo, no tienen el mismo origen ni afectan al cerebro de la misma manera. De hecho, la diferencia m\u00e1s importante entre las dos es su efecto en el organismo.<\/p>\n<p>Como ya hemos mencionado, <strong>la dopamina es un estimulante<\/strong> que provoca motivaci\u00f3n, excitaci\u00f3n y euforia. En cambio, <strong>la serotonina es un inhibidor cerebral<\/strong>: ayuda a resistir el dolor y calmar el organismo ante una situaci\u00f3n tensa.<\/p>\n<p>Como puede verse, las dos sustancias est\u00e1n relacionadas con una sensaci\u00f3n de felicidad, pero su ausencia tiene consecuencias distintas. <strong>Si nos falta dopamina, tendemos a un comportamiento depresivo<\/strong> y nos falta ilusi\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>la falta de serotonina se asocia a un aumento de la ansiedad<\/strong> y el estr\u00e9s. En cualquier caso, las dos son imprescindibles para un buen estado de \u00e1nimo. Por ese motivo, es importante mantener una vida saludable que cuide de estos neurotransmisores.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_para_aumentar_la_dopamina\"><\/span>Alimentos para aumentar la dopamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de las actividades anteriores, <strong>un cambio en tu dieta tambi\u00e9n puede ayudarte a generar dopamina<\/strong>. T\u00e9cnicamente, no hay alimentos ricos en dopamina y serotonina, porque son sustancias generadas por nuestro propio cerebro. Eso no significa que sus <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/micronutrientes-macronutrientes-definicion-ejemplos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">micronutrientes y macronutrientes<\/a> esenciales no sean \u00fatiles para aumentar la dopamina de forma natural, por lo que s\u00ed podr\u00edan considerarse alimentos \u201cricos en dopamina\u201d.<\/p>\n<p>Entre ellos, algunos de los m\u00e1s importantes son:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Avena<\/strong>: Las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos de este cereal mejoran el estado de \u00e1nimo por la ma\u00f1ana, y lo convierten en un desayuno excepcional.<\/li>\n<li><strong>Pl\u00e1tano<\/strong>: Su ingesta favorece la producci\u00f3n de tript\u00f3fano, el qu\u00edmico detr\u00e1s de la serotonina. Adem\u00e1s contiene vitaminas A, C y K que favorecen la s\u00edntesis de neurotransmisores esenciales como la dopamina.<\/li>\n<li><strong>Huevos<\/strong>: Consumirlos dentro de una dieta equilibrada ayuda a producir tript\u00f3fano y vitamina B6.<\/li>\n<li><strong>Pi\u00f1a<\/strong>: Es muy rica en vitaminas, adem\u00e1s de ser antioxidante y de ayudar a combatir la ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Salm\u00f3n<\/strong>: Las vitaminas B de pescados como el salm\u00f3n tambi\u00e9n son un componente imprescindible para generar dopamina.<\/li>\n<li><strong>Pimiento<\/strong>: En particular, el pimiento rojo crudo contiene antioxidantes y favorece la producci\u00f3n de neurotransmisores como las endorfinas.<\/li>\n<li><strong>Pipas de girasol<\/strong>: Aunque parezcan un alimento para picar entre horas, las pipas son muy ricas en tript\u00f3fano. Por ello, son muy \u00fatiles para aumentar los niveles de dopamina y serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuida_tu_mente_con_una_vida_equilibrada\"><\/span>Cuida tu mente con una vida equilibrada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es f\u00e1cil deducir que la clave para tener unos buenos niveles de dopamina est\u00e1 en <strong>llevar una vida equilibrada<\/strong>. Eso no s\u00f3lo significa tener una dieta variada, sino cuidarse f\u00edsica y mentalmente. Hacer ejercicio, dedicar tiempo a nuestras aficiones, tomarnos tiempo para disfrutar\u2026 todo ello es esencial para <strong>velar por la buena salud de nuestro cerebro<\/strong>.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, nunca est\u00e1 de m\u00e1s <strong>contar con ayuda especializada<\/strong>. Si notas que est\u00e1s alica\u00eddo o falto de motivaci\u00f3n, la garant\u00eda de salud del <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguro de decesos<\/a> de Occident pone a tu disposici\u00f3n a un <strong>psic\u00f3logo experimentado<\/strong> que te ayudar\u00e1 a enfrentarte a los problemas que te preocupan.<\/p>\n<script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '24577', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_24577_1\" class=\"wp_cta_css_24577 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_24577_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_24577_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_24577_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='24577'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-proteccion-juridica\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Decesos.jpg\" alt=\"Te acompa&#xF1;amos en los momentos dif&#xED;ciles\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Te acompa\u00f1amos en los momentos dif\u00edciles<\/h5>\n        <p>Un seguro de decesos con el que estar\u00e1 cubierto hasta el m\u00e1s minimo detalle.<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/48l2ono\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos', 'Decesos_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">M\u00e1s informac\u00edon<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiz\u00e1s ya has o\u00eddo hablar de la importancia de la dopamina, es por eso que te damos consejos sobre las mejores actividades y alimentos para conseguirlo.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31560,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"BlogPosting"},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentos para la dopamina y otros aspectos para saber c\u00f3mo aumentarla<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ciertas actividades y alimentos aumentan tus niveles de dopamina de forma natural. 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