{"id":31329,"date":"2021-04-20T11:15:11","date_gmt":"2021-04-20T09:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=24556"},"modified":"2021-04-20T11:15:11","modified_gmt":"2021-04-20T09:15:11","slug":"dieta-dash-que-es-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/dieta-dash-que-es-hipertension\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la dieta DASH y por qu\u00e9 es perfecta para hipertensos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69df2ee73a1e5\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69df2ee73a1e5\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69df2ee73a1e5\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/dieta-dash-que-es-hipertension\/#%C2%BFQue_es_la_dieta_DASH_y_en_que_consiste\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la dieta DASH y en qu\u00e9 consiste?\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta DASH y en qu\u00e9 consiste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/dieta-dash-que-es-hipertension\/#Por_que_es_una_dieta_para_hipertensos\" title=\"Por qu\u00e9 es una dieta para hipertensos\">Por qu\u00e9 es una dieta para hipertensos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/dieta-dash-que-es-hipertension\/#%C2%BFComo_se_si_soy_hipertenso\" title=\"\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si soy hipertenso?\">\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si soy hipertenso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/dieta-dash-que-es-hipertension\/#Alimentos_prohibidos_para_hipertensos\" title=\"Alimentos prohibidos para hipertensos\">Alimentos prohibidos para hipertensos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24558\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2021\/04\/Dieta-Dash.jpeg\" alt=\"dieta dash que es\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><br \/>\nSeg\u00fan la <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/prensa\/notas-de-prensa\/2567-hipertension-mata-cada-ano-a-75-millones-de-personas-en-el-mundo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, <strong>la hipertensi\u00f3n arterial provoca casi 8 millones de muertes a nivel mundial cada a\u00f1o<\/strong>. Esta enfermedad cr\u00f3nica es uno de los grandes problemas de salud de la sociedad, y cada vez se produce en personas m\u00e1s j\u00f3venes. La mejor manera de protegernos de la hipertensi\u00f3n sigue siendo la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n. Y, en este sentido, <strong>la dieta DASH se presenta como una opci\u00f3n perfecta para hipertensos<\/strong>.<\/p>\n<p>Si todav\u00eda no sabes <strong>en qu\u00e9 consiste la dieta DASH<\/strong>, en Occident te contamos todo lo que debes saber sobre ella. Adem\u00e1s, te recordamos que la garant\u00eda Bienestar y Salud de nuestro <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguro de decesos familiar<\/a> incluye descuentos que te dar\u00e1n acceso a asesoramiento m\u00e9dico y diet\u00e9tico privado as\u00ed como una consulta anual con un dietista reembolsable al 100%.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_dieta_DASH_y_en_que_consiste\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la dieta DASH y en qu\u00e9 consiste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dieta DASH toma su nombre de las siglas que corresponden a <em>Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em>, o <strong>enfoques alimentarios para detener la hipertensi\u00f3n<\/strong>. Como su nombre indica, est\u00e1 dise\u00f1ada para prevenir esta enfermedad a trav\u00e9s del <strong>consumo de alimentos saludables<\/strong> como las frutas, los vegetales, el grano integral y las prote\u00ednas magras.<\/p>\n<p>Puede que esa definici\u00f3n te recuerde a la <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, pero existen diferencias significativas entre las dos. Uno de los aspectos principales de la dieta DASH es la <strong>reducci\u00f3n de sodio<\/strong>, que se consume a un nivel m\u00e1s bajo que en la dieta mediterr\u00e1nea. A diferencia de esta, la dieta DASH tambi\u00e9n establece una <strong>cantidad de porciones semanales<\/strong> por alimento, de manera que puedas controlar lo que comes y <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/batch-cooking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">planificar tu men\u00fa semanal<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_es_una_dieta_para_hipertensos\"><\/span>Por qu\u00e9 es una dieta para hipertensos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La hipertensi\u00f3n arterial es una enfermedad cr\u00f3nica muy grave que consiste en el <strong>aumento progresivo de la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>. El desgaste de las arterias las vuelve menos flexibles y dificulta la circulaci\u00f3n de la sangre. Entre los <strong>problemas de salud<\/strong> m\u00e1s frecuentes provocados por la hipertensi\u00f3n se encuentra la <strong>insuficiencia cardiaca, el aneurisma, los ictus cerebrales y la disfunci\u00f3n sexual<\/strong>.<\/p>\n<p>La dieta DASH est\u00e1 dise\u00f1ada para prevenir este tipo de problemas, lo que la convierte en <strong>la mejor dieta para hipertensos<\/strong>. Su efectividad radica en los siguientes aspectos:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Es baja en sodio<\/strong>: la sal retiene l\u00edquido y aumenta la presi\u00f3n de las arterias. La dieta DASH previene estos problemas promoviendo el consumo de alimentos bajos en sodio.<\/li>\n<li><strong>Incentiva el consumo de potasio<\/strong>: el potasio regula la cantidad de sodio en la sangre, por lo que es un aliado para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Siguiendo la dieta DASH, consumir\u00e1s frutas y verduras con el potasio que necesitas.<\/li>\n<li><strong>Es baja en grasa<\/strong>: la grasa obstruye las arterias, por lo que la dieta DASH impide que tu coraz\u00f3n tenga que bombear m\u00e1s sangre y aumentar la presi\u00f3n de tus arterias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed, la dieta DASH tiene <strong>muchas ventajas y pocas desventajas<\/strong>. Es probable que al principio eches de menos algunos alimentos, pero no olvides que los beneficios de seguirla son much\u00edsimo mayores que sus inconvenientes. Especialmente si la combinas con ejercicio f\u00edsico regular, que no necesariamente debe ser de alta intensidad: por ejemplo, los <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/beneficios-de-andar-40-minutos-dia-mismos-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">beneficios de andar 40 minutos<\/a> son ya notorios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_si_soy_hipertenso\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si soy hipertenso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dieta DASH es beneficiosa para todo el mundo, pero especialmente para gente que padece hipertensi\u00f3n. Para saber si eres hipertenso, solo tienes que medir tu tensi\u00f3n arterial y compararla con los niveles habituales.<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>La tensi\u00f3n arterial normal en adultos es de <strong>120 mm Hg1<\/strong> cuando el coraz\u00f3n late (<strong>tensi\u00f3n sist\u00f3lica<\/strong>).<\/li>\n<li>Cuando el coraz\u00f3n se relaja (<strong>tensi\u00f3n diast\u00f3lica<\/strong>), debe estar alrededor de <strong>80 mm Hg<\/strong> para considerarse normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La hipertensi\u00f3n se produce cuando tu tensi\u00f3n sist\u00f3lica se sit\u00faa <strong>por encima de los 140 mm Hg<\/strong> y\/o tu tensi\u00f3n diast\u00f3lica es<strong> igual o superior a 90 mm Hg<\/strong>. Es normal tener la tensi\u00f3n arterial m\u00e1s alta de forma puntual, pero es <strong>recomendable que acudas a un m\u00e9dico<\/strong> si tus s\u00edntomas de hipertensi\u00f3n son persistentes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_prohibidos_para_hipertensos\"><\/span>Alimentos prohibidos para hipertensos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dieta DASH es muy rica y te permite <strong>comer de forma variada y saludable<\/strong>. Aun as\u00ed, seguirla conlleva renunciar a algunos alimentos habituales. Por ejemplo:<\/p>\n<table class=\"table table-bordered\" style=\"height: 258px;\" width=\"552\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Sal<\/strong><\/td>\n<td>Una cucharada peque\u00f1a de sal al d\u00eda es el m\u00e1ximo recomendado para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Alcohol<\/b><\/td>\n<td>El alcohol eleva la tensi\u00f3n, por lo que no se recomienda m\u00e1s de una copa de vino al d\u00eda.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Dulces<\/strong><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/5-motivos-reducir-consumo-azucar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reducir el consumo de az\u00facar<\/a> es esencial para protegerse de la diabetes y la obesidad, enfermedades que aumentan el riesgo de hipertensi\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Carne roja<\/strong><\/td>\n<td>La grasa saturada de la carne roja aumenta la presi\u00f3n arterial, por lo que se recomienda evitarla por completo si es posible.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Encurtidos, embutidos y conservas<\/strong><\/td>\n<td>Los procesos asociados a estos alimentos se basan en las altas concentraciones de sal, lo cual es muy peligroso para la tensi\u00f3n arterial.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>L\u00e1cteos enteros<\/strong><\/td>\n<td>Aunque son una buena fuente de calcio y magnesio, contienen grasa saturada y sal. Por eso, la mejor opci\u00f3n es consumir productos desnatados.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Puede que evitar estos alimentos sea dif\u00edcil al principio, pero no debes olvidar que la dieta DASH es <strong>la mejor aliada para combatir la hipertensi\u00f3n<\/strong>, y sentir\u00e1s sus beneficios en cuesti\u00f3n de d\u00edas.<\/p>\n<p>Si aun as\u00ed necesitas ayuda para elaborar un men\u00fa saludable, recuerda que el seguro de decesos familiar incluye <strong>asistencia por parte de un nutricionista profesional<\/strong>, quien te ayudar\u00e1 a seguir una dieta adecuada a tus necesidades y a mantenerte motivado para cuidar de tu salud.<\/p>\n<script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '24577', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_24577_1\" class=\"wp_cta_css_24577 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_24577_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_24577_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_24577_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='24577'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-proteccion-juridica\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Decesos.jpg\" alt=\"Te acompa&#xF1;amos en los momentos dif&#xED;ciles\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Te acompa\u00f1amos en los momentos dif\u00edciles<\/h5>\n        <p>Un seguro de decesos con el que estar\u00e1 cubierto hasta el m\u00e1s minimo detalle.<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/nd1obi8\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos', 'Decesos_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">M\u00e1s informac\u00edon<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hipertensi\u00f3n arterial es uno de los grandes problemas de salud a nivel mundial. 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