{"id":31287,"date":"2020-07-09T11:22:49","date_gmt":"2020-07-09T09:22:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=23745"},"modified":"2025-07-07T20:20:50","modified_gmt":"2025-07-07T18:20:50","slug":"batch-cooking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/batch-cooking\/","title":{"rendered":"Batch cooking: 5 motivos por los que debes planificar tu men\u00fa semanal"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69df48538c866\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69df48538c866\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69df48538c866\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/batch-cooking\/#%C2%BFQue_es_el_batch_cooking\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el batch cooking\">\u00bfQu\u00e9 es el batch cooking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/batch-cooking\/#%C2%BFComo_planificar_u_organizar_un_menu_semanal\" title=\"\u00bfC\u00f3mo planificar u organizar un men\u00fa semanal?\">\u00bfC\u00f3mo planificar u organizar un men\u00fa semanal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/batch-cooking\/#Ventajas_del_Batch_Cooking\" title=\"Ventajas del Batch Cooking\">Ventajas del Batch Cooking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/batch-cooking\/#La_cocina_de_siempre_adaptada_tu_ritmo_de_vida\" title=\"La cocina de siempre adaptada tu ritmo de vida\">La cocina de siempre adaptada tu ritmo de vida<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23746 size-large\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2020\/07\/batch-cooking-1024x538.jpg\" alt=\"Batch Cooking\" width=\"730\" height=\"384\" \/><\/p>\n<p>El <em>batch cooking<\/em> es la mejor opci\u00f3n para todas aquellas personas que tienen poco tiempo durante la semana para cocinar. Adem\u00e1s de ahorrar tiempo, el batch cooking &#8211; tambi\u00e9n denominado meal prep &#8211; tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a comer m\u00e1s sano ya que prescindir\u00e1s de los <a href=\"https:\/\/elcomidista.elpais.com\/elcomidista\/2017\/06\/21\/articulo\/1497996129_196916.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ultraprocesados<\/a> y a gastar mucho menos en tu cesta de la compra.<\/p>\n<p>En el blog de Occident ya hemos hablado sobre los <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/beneficios-de-andar-40-minutos-dia-mismos-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios que caminar 45 minutos al d\u00eda<\/a> tiene en nuestro organismo pero si queremos completar el c\u00edrculo, por decirlo de alguna manera, adem\u00e1s del deporte tambi\u00e9n tenemos que vigilar nuestra alimentaci\u00f3n. Reducir el consumo de az\u00facar, aumentar el de verduras y frutas o evitar los procesados son los pilares fundamentales sobre los que se asienta una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Recuerda que si tienes contratado un <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">seguro de decesos<\/a> familiar con Occident podr\u00e1s beneficiarte de una visita anual a un nutricionista reembolsable al 100%.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_batch_cooking\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el <em>batch cooking<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El t\u00e9rmino batch cooking se traduce del ingl\u00e9s literalmente como \u201ccocinar por lotes\u201d. En realidad, <strong>el batch cooking consiste en cocinar todo el men\u00fa semanal en un solo d\u00eda<\/strong>. Por ejemplo, puedes aprovechar el domingo por la ma\u00f1ana para cocinar, en un par de horas, las comidas y cenas de toda la semana.<\/p>\n<p>De esta forma, tus platos estar\u00e1n listos en cuesti\u00f3n de pocas horas para consumirse a lo largo de la semana, optimizando el aprovechamiento de los productos que usamos y la cocci\u00f3n de los alimentos.<\/p>\n<p><iframe title=\"Men\u00fa semanal (batch cooking) | Saludable y f\u00e1cil (edici\u00f3n primavera)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tOs65o68Lfc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_planificar_u_organizar_un_menu_semanal\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo planificar u organizar un men\u00fa semanal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si no sabes c\u00f3mo planificar tu men\u00fa semanal, te aconsejamos que sigas las pautas que se\u00f1alamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Escoge el mejor momento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se trata de una decisi\u00f3n personal, pero lo ideal es que elijas un momento para organizar tu men\u00fa semanal. Generalmente, el domingo suele ser un buen d\u00eda. Ten en cuenta que puedes <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/metodos-conservacion-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">conservar los alimentos<\/a> previamente cocinados en tuppers herm\u00e9ticos hasta 4 d\u00edas. Es decir, si los preparas el domingo, lo puedes tener todo listo hasta el jueves incluido.<\/p>\n<script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '24577', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_24577_1\" class=\"wp_cta_css_24577 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_24577_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_24577_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_24577_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='24577'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-proteccion-juridica\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Decesos.jpg\" alt=\"Te acompa&#xF1;amos en los momentos dif&#xED;ciles\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Te acompa\u00f1amos en los momentos dif\u00edciles<\/h5>\n        <p>Un seguro de decesos con el que estar\u00e1 cubierto hasta el m\u00e1s minimo detalle.<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/oi3do25i\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-decesos', 'Decesos_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">M\u00e1s informac\u00edon<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Revisa los alimentos que tienes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Antes de ponerte a cocinar, es recomendable que revises los <strong>alimentos que tienes en el frigor\u00edfico y en la despensa<\/strong>. As\u00ed podr\u00e1s tomar ideas sobre qu\u00e9 platos vas a preparar aprovechando de lo que ya dispones. Una vez que hayas hecho este ejercicio, es el momento de ir al supermercado y hacerte con los ingredientes que te faltan.<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Pensar qu\u00e9 vas a comer cada d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al mismo tiempo, es mejor que pienses lo que te apetece comer cada d\u00eda, teniendo en cuenta la \u00e9poca del a\u00f1o en que nos encontramos o si est\u00e1s siguiendo alguna dieta especial. Por ejemplo, puede que prefieras comidas para la semana m\u00e1s fresquitas si estamos en verano como un gazpacho o una ensalada de pasta. Adem\u00e1s, puedes guiarte por los consejos nutricionales que te ofrecemos a continuaci\u00f3n para llevar una alimentaci\u00f3n sana:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>Procura incluir todos los d\u00edas <strong>verduras o legumbres<\/strong> como plato principal. Lo ideal es que vayan acompa\u00f1adas de alguna prote\u00edna e hidratos de carbono.<\/li>\n<li>Planifica qu\u00e9 d\u00edas vas a comer carne y cu\u00e1les pescados para que a tu organismo no le falte de nada.<\/li>\n<li>Un d\u00eda a la semana puedes comer pasta con alg\u00fan vegetal o arroz con verduras. Mejor si los escoges integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_del_Batch_Cooking\"><\/span>Ventajas del Batch Cooking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 practicar el Batch Cooking? \u00a1Toma nota de sus ventajas!<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li><strong>Ahorras tiempo:<\/strong> una de las excusas m\u00e1s frecuentes a la hora de cocinar es que nos supone mucho tiempo. Si te pasas al batch cooking, con dos horas a la semana puede ser suficiente para tener tus men\u00fas semanales organizados.<\/li>\n<li><strong>Es m\u00e1s sano:<\/strong> el Batch Cooking contribuye a eliminar de nuestra dieta alimentos ultraprocesados. Si tenemos algo preparado no tendremos necesidad de consumirlos, aunque llevemos una vida ajetreada. As\u00ed mejoramos nuestra salud.<\/li>\n<li><strong>Es m\u00e1s barato:<\/strong> un men\u00fa del d\u00eda en un restaurante te puede salir mucho m\u00e1s caro. Adem\u00e1s, si planificas tus comidas semanales, optimizar\u00e1s m\u00e1s las compras reduciendo lo que desperdicias.<\/li>\n<li><strong>Evitar\u00e1s las tentaciones<\/strong>: Si tienes la cena ya preparada ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que termines llamando a un restaurante de comida r\u00e1pida, por ejemplo.<\/li>\n<li><strong>Gusto por la cocina<\/strong>: Te servir\u00e1 para asimilar que aprender a cocinar no es tan dif\u00edcil y le perder\u00e1s el miedo a los fogones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cocina_de_siempre_adaptada_tu_ritmo_de_vida\"><\/span>La cocina de siempre adaptada tu ritmo de vida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En definitiva, gracias al <em>batch cooking<\/em> puedes comer de una manera sana y natural, eligiendo productos de la dieta mediterr\u00e1nea y cocinando platos tradicionales, pero sin la necesidad de tener que ponerte manos a la obra cada d\u00eda.<\/p>\n<p>As\u00ed, reduces el tiempo que empleas en la cocina, ya que, por ejemplo, <strong>puedes poner a cocer dos alimentos distintos a la vez<\/strong> para la elaboraci\u00f3n de dos men\u00fas, mientras troceas los ingredientes necesarios para el sofrito de uno de ellos o preparas otra comida en el horno.<br \/>\nEl m\u00e9todo de batch cooking te permite trabajar entre semana, pasar m\u00e1s tiempo con la familia y dedicar m\u00e1s horas a actividades que te gustan como ir al gimnasio o quedar con tus amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Batch Cooking te ayudar\u00e1 a comer m\u00e1s sano ya que prescindir\u00e1s de los alimentos ultraprocesados y a gastar mucho menos en tu cesta de la compra. \u00a1Descubre m\u00e1s aqu\u00ed!<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31879,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":""},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Batch cooking: 5 motivos por los que debes planificar tu men\u00fa semanal<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con el batch cooking comer\u00e1s m\u00e1s sano, ahorrar\u00e1s dinero y pasar\u00e1s menos tiempo cocinando. 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