{"id":31231,"date":"2018-08-17T10:55:38","date_gmt":"2018-08-17T08:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=20231"},"modified":"2018-08-17T10:55:38","modified_gmt":"2018-08-17T08:55:38","slug":"guia-deportes-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de actividades y entrenamientos aer\u00f3bicos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d294445cfce\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d294445cfce\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d294445cfce\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#%C2%BFQue_es_el_ejercicio_aerobico\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico?\">\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#Diferencias_entre_ejercicio_aerobico_y_anaerobico\" title=\"Diferencias entre ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico\">Diferencias entre ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#%C2%BFQue_deportes_y_actividades_nos_sirven_para_hacer_ejercicio_aerobico\" title=\"\u00bfQu\u00e9 deportes y actividades nos sirven para hacer ejercicio aer\u00f3bico?\">\u00bfQu\u00e9 deportes y actividades nos sirven para hacer ejercicio aer\u00f3bico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#Caminar_trotar_o_correr\" title=\"Caminar, trotar o correr\">Caminar, trotar o correr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#Natacion\" title=\"Nataci\u00f3n\">Nataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#Ciclismo\" title=\"Ciclismo\">Ciclismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/guia-deportes-aerobicos\/#Zumba\" title=\"Zumba\">Zumba<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-20232\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2018\/08\/actividades-aerobicas.jpg\" alt=\"actividades y deporte aerobico\" width=\"900\" height=\"506\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_ejercicio_aerobico\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las actividades f\u00edsicas categorizadas dentro ejercicio aer\u00f3bico, comparten las cualidades muy beneficiosas para el organismo, como son la quema de grasas y az\u00facares. En ellas, el organismo utiliza ox\u00edgeno para la generaci\u00f3n de la energ\u00eda que el cuerpo necesita para mover los m\u00fasculos. Los ejercicios aer\u00f3bicos se basan en la resistencia y se caracterizan por ser de intensidad baja o media y de duraci\u00f3n larga. Por ejemplo, los ejercicios isot\u00f3nicos, en los que se producir\u00edan movimientos con poca resistencia pero muchas repeticiones; por ejemplo, el levantamiento de mancuernas.<\/p>\n<p>Los principales beneficios que aportan este tipo de actividades son del tipo cardiovascular, respiratorio as\u00ed como para el metabolismo y el sistema \u00f3seo. De hecho, son ideales no solo para las personas que quieren perder peso, sino para las que quieren prevenir problemas de coraz\u00f3n y en el caso de sufrir de ello, disminuir posibles complicaciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencias_entre_ejercicio_aerobico_y_anaerobico\"><\/span>Diferencias entre ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ejercicio anaer\u00f3bico, las sesiones y repeticiones de las series son m\u00e1s cortas, pero se ejerce un mayor esfuerzo debido a que la intensidad es media alta. El organismo no utiliza el ox\u00edgeno para generar energ\u00eda, sino que la extrae de las reservas de nuestro cuerpo; por ejemplo, la glucosa.<\/p>\n<p>Por poner un caso pr\u00e1ctico, los ejercicios isom\u00e9tricos. En ellos, se aplica una fuerza mantenida y esta no puede ser superada, como puede ser empujar un muro.<\/p>\n<p>Como principales beneficios son el aumento de la fuerza y resistencia muscular, ideales para abordar las tareas cotidianas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_deportes_y_actividades_nos_sirven_para_hacer_ejercicio_aerobico\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 deportes y actividades nos sirven para hacer ejercicio aer\u00f3bico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n nos centraremos en algunas actividades aer\u00f3bicas que puedes ejecutar de forma sencilla.<\/p>\n<p>Una de las ventajas de este tipo de pr\u00e1cticas es que las puedes hacer tanto <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/ejercicios-aerobicos-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">en la comodidad de tu hogar<\/a>, como al aire libre y disfrutar de la naturaleza. Puedes incluso ejercitarte con tus hijos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caminar_trotar_o_correr\"><\/span>Caminar, trotar o correr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es la m\u00e1s com\u00fan y la que menos recursos necesita. Para lograr un poco m\u00e1s de dinamismo y no caer en la monoton\u00eda, se puede jugar con los cambios de terreno e inclinaci\u00f3n, respetando siempre la premisa de que han de realizarse sesiones largas y de baja o media intensidad. Ya que de hacer un ejercicio a modo de sprints estaremos efectuando una actividad anaer\u00f3bica.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Natacion\"><\/span>Nataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los deportes acu\u00e1ticos como la nataci\u00f3n o aquagym son altamente recomendados, especialmente para gente mayor o con problemas en las articulaciones. Se sigue trabajando cardiovascularmente pero con un menor impacto y una mayor resistencia.<\/p>\n<p>En el caso de que queramos reducir aun m\u00e1s el estr\u00e9s, se puede hacer uso de flotadores especiales para esta actividad, que permitir\u00e1n que el usuario se pueda mantener mayor tiempo a flote y por ende, pueda ampliar la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciclismo\"><\/span>Ciclismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a aumentar la frecuencia card\u00edaca y la quema de grasas. En el caso de los ni\u00f1os o adolescentes, est\u00e1 asociado a una actividad grupal que pueden hacer por diversi\u00f3n, ya sea con sus amigos o en familia.<\/p>\n<p>De un modo similar al de la actividad en el agua, el ciclismo permite realizar sesiones m\u00e1s largas sin peligro de que los huesos y articulaciones se vean tan resentidas, sin embargo hay que tener en cuenta, que sobre todo fuera de casa, es una actividad muy exigente para la que hay que subir paulatinamente el grado de esfuerzo y tiempo de entrenamiento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zumba\"><\/span>Zumba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ten en cuenta que entre los <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/5-beneficios-ejercicio-aerobico-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios de los ejercicios aer\u00f3bicos<\/a> esta el de reducir el estr\u00e9s, mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre y la respiraci\u00f3n, entre otros.<\/p>\n<p>Hacer actividades aer\u00f3bicas nos ayuda a tener un equilibrio emocional, ya que al terminar la actividad, libera una serie de hormonas como la serotonina, dopamina y endorfinas, que son responsables de mejorar el estado de \u00e1nimo. y nos animan a repetir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las actividades f\u00edsicas categorizadas dentro ejercicio aer\u00f3bico, comparten las cualidades muy beneficiosas para el organismo, como son la quema de grasas y az\u00facares. <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31738,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"Other"},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Actividades para hacer ejercicios aer\u00f3bicos | Occident<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Realizar actividades aer\u00f3bicas de forma regular es beneficioso para la salud. 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