{"id":31205,"date":"2018-03-09T10:35:12","date_gmt":"2018-03-09T09:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=20001"},"modified":"2018-03-09T10:35:12","modified_gmt":"2018-03-09T09:35:12","slug":"cuantas-horas-sueno-necesita-adulto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-sueno-necesita-adulto\/","title":{"rendered":"Horas de sue\u00f1o recomendadas para un adulto"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d1dfe2730a1\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d1dfe2730a1\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d1dfe2730a1\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-sueno-necesita-adulto\/#%C2%BFQue_estudios_existen\" title=\"\u00bfQu\u00e9 estudios existen?\">\u00bfQu\u00e9 estudios existen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-sueno-necesita-adulto\/#Los_beneficios_de_dormir_bien_%C2%A1aumenta_tu_calidad_de_vida\" title=\"Los beneficios de dormir bien: \u00a1aumenta tu calidad de vida!\">Los beneficios de dormir bien: \u00a1aumenta tu calidad de vida!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-sueno-necesita-adulto\/#Regularizar_los_habitos\" title=\"Regularizar los h\u00e1bitos\">Regularizar los h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-sueno-necesita-adulto\/#Propicia_un_contexto_de_sueno_ideal\" title=\"Propicia un contexto de sue\u00f1o ideal\">Propicia un contexto de sue\u00f1o ideal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/cuantas-horas-sueno-necesita-adulto\/#Sincronizacion_de_tu_reloj_biologico\" title=\"Sincronizaci\u00f3n de tu reloj biol\u00f3gico\">Sincronizaci\u00f3n de tu reloj biol\u00f3gico<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2018\/03\/horas-sueno-necesarias-adulto.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-20003\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2018\/03\/horas-sueno-necesarias-adulto.jpg\" alt=\"Horas de sue\u00f1o necesarias para adulto\" width=\"900\" height=\"601\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los espa\u00f1oles dedicamos al sue\u00f1o una media de 7 horas diarias. \u00bfEs el tiempo de sue\u00f1o adecuado? \u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o profundo son las recomendadas para un adulto por los expertos en la materia? Hoy desde Occident te hablamos de ello y te dejamos algunas claves para que puedas mejorar tu calidad de vida gracias a los beneficios que aporta el descansar bien.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_estudios_existen\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 estudios existen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>National Sleep Foundation<\/strong> es un instituto de investigaci\u00f3n americano que promueve y lucha por la salud en el sue\u00f1o de las personas dedicando muchos de sus esfuerzos a realizar todo tipo de estudios que puedan mejorar los h\u00e1bitos al dormir de las personas. En su estudio sobre las horas de sue\u00f1o recomendadas, se\u00f1ala cu\u00e1l es el tiempo que necesitan dormir las personas seg\u00fan su edad: de 7 a 9 horas en edad adulta, siendo ligeramente inferior en adultos mayores a 65 a\u00f1os. La <strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> tambi\u00e9n se\u00f1ala unas cifras similares, aunque acorta la franja, indicando que un adulto no debe dormir m\u00e1s de 8 horas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_dormir_bien_%C2%A1aumenta_tu_calidad_de_vida\"><\/span><strong>Los beneficios de dormir bien: \u00a1aumenta tu calidad de vida!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dormir poco o no dormir bien tiene efectos que influyen directamente en nuestra salud mental y f\u00edsica. Pueden aparecer trastornos motivacionales o depresivos pero tambi\u00e9n cognitivos. Dormir correctamente permite la <strong>activaci\u00f3n del sistema linf\u00e1tico<\/strong> y <strong>mejora la actividad cerebral<\/strong>. Adem\u00e1s, permite desarrollar un metabolismo m\u00e1s s\u00f3lido y con una mejor gesti\u00f3n de la insulina, evitando que aumenten dr\u00e1sticamente los niveles de glucosa.<\/p>\n<p>Para mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y evitar dormir poco, es muy recomendable seguir estos consejos:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularizar_los_habitos\"><\/span>Regularizar los h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Levantarse y acostarse a una hora similar todos los d\u00edas es esencial. Pero no s\u00f3lo debemos regularizar aquellas costumbres que tienen relaci\u00f3n directamente con las horas de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n es muy importante regularizar los h\u00e1bitos alimenticios o nuestras rutinas al practicar deporte.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Propicia_un_contexto_de_sueno_ideal\"><\/span>Propicia un contexto de sue\u00f1o ideal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La noche tiene que ser oscura, llena de silencio y se debe evitar comer en horas de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, la temperatura a la que durmamos debe ser ligeramente inferior a la del d\u00eda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sincronizacion_de_tu_reloj_biologico\"><\/span>Sincronizaci\u00f3n de tu reloj biol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Evitar la alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos y propiciar la estabilizaci\u00f3n de nuestro <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/reloj-biologico-que-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reloj biol\u00f3gico<\/a> interno mejorar\u00e1 en gran medida nuestra calidad de vida. Pero tambi\u00e9n debemos atender al reloj social (horas de trabajo y de otras actividades) as\u00ed como al puramente ambiental (horas de sol).<\/p>\n<p>Ya sea por exceso o por defecto, debemos corregir estos h\u00e1bitos y dormir las horas de sue\u00f1o recomendadas, entre 7 y 9 horas. Los beneficios de dormir bien son muchos\u2026 y mucho mayores de lo que crees. \u00a1Si\u00e9ntete mejor con las recomendaciones que te ofrecemos desde Occident y disfruta de una mejor calidad de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los espa\u00f1oles dedicamos al sue\u00f1o una media de 7 horas diarias. \u00bfEs el tiempo de sue\u00f1o adecuado? \u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o profundo son las recomendadas para un adulto por los expertos en la materia? 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