{"id":31188,"date":"2017-09-06T11:37:09","date_gmt":"2017-09-06T09:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=21137"},"modified":"2023-12-04T15:53:26","modified_gmt":"2023-12-04T14:53:26","slug":"como-empezar-a-correr-desde-cero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/","title":{"rendered":"Como empezar a correr | Plan de entrenamiento para empezar desde cero a hacer running"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69dbe88e1db6b\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69dbe88e1db6b\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69dbe88e1db6b\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/#Como_empezar_a_correr_desde_cero\" title=\"C\u00f3mo empezar a correr desde cero\">C\u00f3mo empezar a correr desde cero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/#Consejos_para_principiantes_en_el_mundo_del_running\" title=\"Consejos para principiantes en el mundo del running\">Consejos para principiantes en el mundo del running<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/#Plan_de_entrenamiento_para_empezar_a_correr_desde_cero\" title=\"Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero\">Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/#Tabla_de_entrenamiento_para_principiantes_en_running\" title=\"Tabla de entrenamiento para principiantes en running\">Tabla de entrenamiento para principiantes en running<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11662\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2020\/07\/como-empezar-a-correr.jpg\" alt=\"c\u00f3mo empezar a correr\" width=\"806\" height=\"461\" \/><\/p>\n<div id=\"destacados\">\n<ul>\n<li>C\u00f3mo empezar a correr desde cero, cuando nunca lo has hecho antes, es una pregunta que se plantean muchas personas<\/li>\n<li>Cuando no se est\u00e1 en forma f\u00edsica, el running puede ser fuente de lesiones y desmotivaciones<\/li>\n<li>En este art\u00edculo encontrar\u00e1s una plan de entrenamiento para principiantes en running con el que conseguir\u00e1s correr durante media hora seguida en tres meses<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>A pesar de que <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/beneficios-de-andar-40-minutos-dia-mismos-correr\/\">los beneficios que andar aporta a nuestra salud<\/a> son muchos, cada a\u00f1o son m\u00e1s las personas que optan por el running. Salir a correr, adem\u00e1s de una forma magn\u00edfica para desconectar de las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda, es <strong>la mejor forma de recuperar la forma f\u00edsica<\/strong> y mejorar tu estado de salud adem\u00e1s de cuidar tu peso.<\/p>\n<p>El problema es que <strong>empezar a correr es m\u00e1s complicado que salir a andar<\/strong>. Una caminata es asequible para cualquier persona, haya practicado deporte antes o no, pero el running no. Desde abandonar al de 2 minutos porque no se puede m\u00e1s hasta terminar lesionado, las consecuencias del running cuando no se est\u00e1 preparado son muchas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_empezar_a_correr_desde_cero\"><\/span>C\u00f3mo empezar a correr desde cero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Correr aporta multitud de beneficios a nuestro organismo:<\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos y los huesos<\/li>\n<li>Activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n<li>Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades<\/li>\n<li>Genera endorfinas que mejoran el humor y evitan la <a href=\"https:\/\/www.larazon.es\/familia\/si-padeces-depresion-el-deporte-y-ejercicio-seran-tus-grandes-aliados-CN17926455\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depresi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li>Ayuda a mantener la l\u00ednea<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lamentablemente, las personas no habituadas a la pr\u00e1ctica del deporte no pueden ponerse a correr el primer d\u00eda. Si eres principiante, lo m\u00e1s normal es que te veas obligado a parar al de 2 minutos o que termines con una lesi\u00f3n. En cualquier caso, ser\u00e1 f\u00e1cil que te desmotiven y que no vuelvas a intentarlo.<\/p>\n<p><strong>No se trata de llevar tu cuerpo al l\u00edmite -eso no ser\u00eda bueno- sino de encontrar una rutina saludable que te haga sentir bien.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_en_el_mundo_del_running\"><\/span>Consejos para principiantes en el mundo del running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfHas decidido empezar a correr y quieres que se convierta en una costumbre? Enhorabuena, ya has dado el primer paso. Pero, antes de detallarte tu plan de entrenamiento para running, toma nota de unos consejos b\u00e1sicos que har\u00e1n que te cueste menos y puedas evitar las lesiones.<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n una respiraci\u00f3n relajada: inspira cada 3 pasos y expulsa el aire cada 4<\/li>\n<li>Lleva los brazos relajados y en \u00e1ngulo recto. No los cruces hacia adelante porque cortar\u00e1s la respiraci\u00f3n<\/li>\n<li>F\u00edjate en los ni\u00f1os al correr. No van tensos; la carrera les sale de forma natural<\/li>\n<li>Cuando corras no pienses en que te est\u00e1s cansando, piensa que te empujan por detr\u00e1s. Ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil<\/li>\n<li>Nunca te agobies. Si no puedes correr, camina, que es igual de bueno<\/li>\n<li>Lleva una alimentaci\u00f3n variada e hidr\u00e1tate bien. Toma medio vaso de agua antes de salir (no m\u00e1s porque si no, te puede dar el famoso flato)<\/li>\n<li>Y sobre todo, estira al final de cada entrenamiento. Evitar\u00e1s lesiones y reducir\u00e1s agujetas<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_entrenamiento_para_empezar_a_correr_desde_cero\"><\/span>Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-33962 size-full\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/12\/plan_running_novatos.jpg\" alt=\"\" width=\"670\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/12\/plan_running_novatos.jpg 670w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/12\/plan_running_novatos-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/12\/plan_running_novatos-150x85.jpg 150w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/12\/plan_running_novatos-600x340.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora que ya has tomado la decisi\u00f3n de empezar a correr y que te hemos dado los consejos b\u00e1sicos para un programa de entrenamiento desde cero, aqu\u00ed tienes una <strong>tabla de entrenamiento para correr de forma continua 30 minutos y lo conseguir\u00e1s s\u00f3lo en 12 semanas<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabla_de_entrenamiento_para_principiantes_en_running\"><\/span>Tabla de entrenamiento para principiantes en running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"background: #fff;\"><\/th>\n<th style=\"color: #dc0028;\">Lunes<\/th>\n<th style=\"color: #dc0028;\">Mi\u00e9rcoles<\/th>\n<th style=\"color: #dc0028;\">Viernes<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"semana\">1\u00aa Semana<\/td>\n<td class=\"correr\">10 caminando r\u00e1pido<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 5 minutos caminando r\u00e1pido + 30 segundos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 5 minutos caminando r\u00e1pido + 1 minuto corriendo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"semana\">2\u00aa Semana<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 5 minutos andando + 1 minuto corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 4 minutos andando r\u00e1pido + 1,5 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 4 minutos andando + 1,5 minutos y medio corriendo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"semana\">3\u00aa Semana<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 3 minutos andando r\u00e1pido + 2 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 3 minutos andando r\u00e1pido + 2 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 3 minutos andando r\u00e1pido + 2,5 minutos corriendo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"semana\">4\u00aa Semana<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 3 minutos andando r\u00e1pido + 2,5 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 3 minutos andando r\u00e1pido + 3 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 3 minutos andando r\u00e1pido + 3 minutos corriendo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"semana\">5\u00aa Semana<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 1 minutos andando r\u00e1pido + 4 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 1 minutos andando r\u00e1pido + 4 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 1 minutos andando r\u00e1pido + 5 minutos corriendo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"semana\">6\u00aa Semana<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 1 minutos andando r\u00e1pido + 5 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\"><sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> 1 minutos andando r\u00e1pido + 7 minutos corriendo<\/td>\n<td class=\"correr\">10 minutos corriendo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div style=\"font-size: 0.6em; text-align: right;\">El s\u00edmbolo <sup><span class=\"x3\">x3<\/span><\/sup> indica que tienes que repetir la serie 3 veces<\/div>\n<p><strong>A partir de aqu\u00ed a\u00f1ade un minuto a cada nuevo d\u00eda de entrenamiento y en 6 semanas m\u00e1s podr\u00e1s correr 30 minutos de manera continua<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPiensas que el running no es lo tuyo? \u00bfHas intentado alguna vez ponerte las zapatillas y has desistido en el intento? No desesperes. El secreto, como en todo, est\u00e1 en la moderaci\u00f3n y sobre todo en la constancia. Empieza caminando. Siguiendo nuestra sencilla tabla, en poco m\u00e1s de un mes te sorprender\u00e1s de los kil\u00f3metros que puedes recorrer. <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":""},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como empezar a correr | Plan de entrenamiento para empezar desde cero a hacer running - Blog de Occident<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con este plan de entrenamiento descubrir\u00e1s c\u00f3mo empezar a correr y convertirse en un fiel del running empezando desde cero\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-empezar-a-correr-desde-cero\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como empezar a correr | Plan de entrenamiento para empezar desde cero a hacer running - 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