{"id":29533,"date":"2022-03-15T11:46:41","date_gmt":"2022-03-15T10:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbilbao.com\/blog\/?p=29533"},"modified":"2022-03-15T11:46:41","modified_gmt":"2022-03-15T10:46:41","slug":"ideas-de-cenas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/ideas-de-cenas-saludables\/","title":{"rendered":"3 ideas de cenas saludables, r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de preparar en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69dd10f7e639b\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69dd10f7e639b\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69dd10f7e639b\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/ideas-de-cenas-saludables\/#Ideas_de_cenas_saludables_para_saber_como_cocinar_verduras\" title=\"Ideas de cenas saludables para saber c\u00f3mo cocinar verduras\">Ideas de cenas saludables para saber c\u00f3mo cocinar verduras<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/ideas-de-cenas-saludables\/#Recetas_de_cenas_con_calabacin_y_otras_verduras\" title=\"Recetas de cenas con calabac\u00edn y otras verduras\">Recetas de cenas con calabac\u00edn y otras verduras<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/ideas-de-cenas-saludables\/#Como_cocinar_el_pescado_de_forma_saludable\" title=\"C\u00f3mo cocinar el pescado 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opciones r\u00e1pidas y sanas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29534 size-full\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas.jpg\" alt=\"recetas de cenas rapidas\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas.jpg 1200w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/03\/recetas-de-cenas-rapidas-768x403.jpg 768w, 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Quieres algo sencillo pero sano, y te resistes a la tentaci\u00f3n de llamar por tel\u00e9fono para que te traigan la cena de alg\u00fan lado. Te apetece preparar algo en casa que est\u00e9 rico, sin pasar horas en la cocina y que alimente de una forma equilibrada.<\/p>\n<p>Hoy te vamos a dar algunas <strong>ideas de cenas saludables con distintos ingredientes<\/strong>, para que<br \/>\nno acabes abriendo la nevera y comiendo lo mismo de siempre. \u00bfTe apuntas? Pues vamos all\u00e1.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ideas_de_cenas_saludables_para_saber_como_cocinar_verduras\"><\/span>Ideas de cenas saludables para saber c\u00f3mo cocinar verduras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de las <strong>cl\u00e1sicas ensaladas<\/strong> que puedes preparar las noches de verano, las verduras son muy nutritivas y estupendas para elaborar recetas de cenas r\u00e1pidas. Lo ideal es elegir <strong>productos de temporada<\/strong> porque su precio es mejor y tienen m\u00e1s vitaminas, as\u00ed que puedes ir cambiando las recetas con verduras para cenar en funci\u00f3n de la \u00e9poca del a\u00f1o en la que te encuentres.<br \/>\nUna forma muy <strong>r\u00e1pida y f\u00e1cil de cocinar verduras<\/strong> es usando el microondas para hacerlas al vapor. En unos minutos tienes unas deliciosas cenas y conseguir\u00e1s mantener los nutrientes casi intactos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recetas_de_cenas_con_calabacin_y_otras_verduras\"><\/span>Recetas de cenas con calabac\u00edn y otras verduras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pong\u00e1monos el delantal y preparemos una deliciosa receta de calabacines rellenos de verduras. Es muy f\u00e1cil y si tienes ni\u00f1os en casa pod\u00e9is prepararlos juntos en familia. Los ingredientes por persona son:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>1 calabac\u00edn mediano<\/li>\n<li>1\/2 pimiento verde<\/li>\n<li>1\/2 pimiento rojo<\/li>\n<li>1 zanahoria<\/li>\n<li>2 champi\u00f1ones<\/li>\n<li>3 cucharadas de salsa de tomate<\/li>\n<li>Especias al gusto<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Sal<\/li>\n<li>Queso rallado (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Empezaremos cocinando el calabac\u00edn. Cortamos por la mitad y ponemos en un recipiente apto para microondas con un poco de aceite y sal, cubiertos con film transparente que pincharemos un poco para que salga el vapor. Cocinamos 4 minutos a m\u00e1xima potencia.<\/li>\n<li>Picamos el resto de verduras mientras se cocina el calabac\u00edn. Cuando est\u00e9 hecho, sacamos del microondas y hacemos lo mismo con el resto de verduras, sazonadas con especias. Cocinamos 4 o 5 minutos hasta que est\u00e9n blanditas, mientras sacamos la carne de los calabacines y la picamos, conservando las c\u00e1scaras.<\/li>\n<li>Sacamos las verduras, a\u00f1adimos el calabac\u00edn y la salsa de tomate. Rellenamos los calabacines y si queremos darles un toque m\u00e1s delicioso cubrimos con queso rallado y gratinamos un par de minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esta es una de las ideas de cenas saludables con verduras m\u00e1s f\u00e1ciles y r\u00e1pidas que puedes hacer. Tambi\u00e9n puedes cocinar berenjenas o patatas siguiendo esta misma receta, a\u00f1adiendo otras verduras al relleno, etc.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_cocinar_el_pescado_de_forma_saludable\"><\/span>C\u00f3mo cocinar el pescado de forma saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El pescado es una fuente estupenda de nutrientes como los \u00e1cidos grasos Omega 3 y 6 (muy beneficioso si tienes la prolactina alta), con apenas grasa y que se puede cocinar en unos minutos. Puedes preparar cenas saludables con pescado en conserva, ahumado o pasando por la plancha unos filetes que acompa\u00f1ar con verduras o ensalada. Tambi\u00e9n puedes rellenar los calabacines de la receta anterior con alg\u00fan pescado como at\u00fan de lata al natural o un poco de merluza al vapor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplo_de_cenas_con_salmon_ahumado\"><\/span>Ejemplo de cenas con salm\u00f3n ahumado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El salm\u00f3n ahumado es uno de los pescados preferidos de mucha gente, y perfecto para hacer unas estupendas recetas de cenas r\u00e1pidas. Mira estas ideas:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>1 bandeja de salm\u00f3n ahumado<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos trigueros<\/li>\n<li>Queso crema<\/li>\n<li>Huevos cocidos<\/li>\n<li>Tostas de pan<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>En una sart\u00e9n con un poco de aceite de oliva cocina los esp\u00e1rragos a la plancha, procurando que queden al dente.<\/li>\n<li>Unta las tostadas con queso crema y coloca en la mitad un trozo de salm\u00f3n ahumado con una rodaja de huevo cocido<\/li>\n<li>La otra mitad la rellenas con los esp\u00e1rragos envueltos en salm\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>M\u00e1s f\u00e1cil, imposible. \u00bfNo te parece?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recetas_con_carne_picada_para_cenar\"><\/span>Recetas con carne picada para cenar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Como ideas de cenas saludables con carne vamos a preparar unos tomates rellenos de carne picada. Por persona necesitas:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>1 tomate grande<\/li>\n<li>75 g de carne picada (mixta, ternera, pollo\u2026)<\/li>\n<li>1\/4 de cebolla morada<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Comino<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Cortamos la parte superior de los tomates y con ayuda de una cuchara los vaciamos, procurando que no se rompan. Cuanto m\u00e1s grande sea el tomate y m\u00e1s carne tenga, mejor.<\/li>\n<li>Picamos el tomate que hemos sacado y las verduras lo m\u00e1s fino que podamos.<\/li>\n<li>En una sart\u00e9n ponemos un poco de aceite de oliva y salteamos la carne. Cuando empiece a coger color, a\u00f1adimos las verduras y sazonamos con un poco de comino.<\/li>\n<li>Rellenamos los tomates y los llevamos a la mesa.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_cocinar_carne_opciones_rapidas_y_sanas\"><\/span>C\u00f3mo cocinar carne: opciones r\u00e1pidas y sanas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n hay ideas de cenas con carne que puedes preparar en unos minutos. La carne aporta prote\u00ednas, por lo que s\u00ed a lo largo del d\u00eda no has consumido suficiente, puedes cubrir tus necesidades con una rica cena.<\/p>\n<p>La forma m\u00e1s r\u00e1pida de cocinar carne es a la plancha o usando carne picada, que al estar procesada de esta manera tiene rotas las fibras y es m\u00e1s sensible a las elaboraciones.<\/p>\n<script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '22418', '0' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_22418_0\" class=\"wp_cta_css_22418 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_22418_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_22418_variation_0' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_22418_variation_0' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='0' data-cta-id='22418'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-salud\">&#13;\n    <div class=\"left\">&#13;\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Categoria-Salud.jpg\" alt=\"Para nosotros, tu salud es lo m&#xE1;s importante\"><\/img>&#13;\n    <\/div>&#13;\n    <div class=\"right\">&#13;\n        <h5>Para nosotros, tu salud es lo m\u00e1s importante<\/h5>&#13;\n        <p>Descubre nuestros seguros de salud, con y sin copago, y elige el que mejor se adapta a ti.<\/p>&#13;\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/i4b02u6i\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud', 'Salud_p', 'A', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Pide informaci\u00f3n<\/a>&#13;\n    <\/div>&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy te vamos a dar algunas ideas de cenas saludables con distintos ingredientes, para que no acabes abriendo la nevera y comiendo lo mismo de siempre. \u00bfTe apuntas?<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":29534,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"BlogPosting"},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 ideas de cenas saludables, r\u00e1pidas y f\u00e1ciles<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe aburre cenar siempre lo mismo? 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