{"id":28253,"date":"2020-06-19T15:18:08","date_gmt":"2020-06-19T13:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbilbao.com\/blog\/?p=28253"},"modified":"2020-06-19T15:18:08","modified_gmt":"2020-06-19T13:18:08","slug":"como-controlar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-controlar-estres\/","title":{"rendered":"Manual definitivo para controlar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d22c1316f53\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d22c1316f53\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d22c1316f53\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-controlar-estres\/#Causas_del_estres\" title=\"Causas del estr\u00e9s\">Causas del estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-controlar-estres\/#%C2%BFComo_evitar_el_estres\" title=\"\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s?\">\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-controlar-estres\/#Tecnicas_para_controlar_el_estres\" title=\"T\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s\">T\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-controlar-estres\/#Conclusiones\" title=\"Conclusiones\">Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<style>\nul {<br \/>    padding: 0 9%;<br \/>    margin-bottom: 1.625rem !important;<br \/>}<br \/>@media (max-width: 1199px) {<br \/>    ul {<br \/>        padding: 0;<br \/>    }<br \/>}<br \/>@media (min-width: 768px) {<br \/>    ul {<br \/>        margin-bottom: 1.75rem !important;<br \/>    }<br \/>}<br \/><\/style>\n<div class=\"FotoPcpal\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26430\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2020\/06\/como-controlar-el-estres-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><\/div>\n<div id=\"destacados\">\n<ul>\n<li>Vivimos vidas fren\u00e9ticas y exigentes, que ponen a prueba cada d\u00eda nuestro cuerpo y nuestra mente, teniendo como resultado el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Hay que tener en cuenta que cada persona reacciona de manera diferente a una misma situaci\u00f3n, por lo que las causas del estr\u00e9s pueden ser distintas para unas y otras.<\/li>\n<li>El ritmo de vida de la sociedad es fren\u00e9tico, pero hay muchas t\u00e9cnicas con las que podemos aliviar las consecuencias del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>(\u00daltima actualizaci\u00f3n 19 de junio de 2020)<\/div>\n<p>Uno de los problemas que m\u00e1s afectan a nuestra sociedad es <strong>el estr\u00e9s<\/strong>. Vivimos vidas fren\u00e9ticas y exigentes, que ponen a prueba cada d\u00eda nuestro cuerpo y nuestra mente. A esto se suman situaciones inesperadas como la pandemia del COVID-19, que aumentan la presi\u00f3n a la que nos vemos sometidos tanto a nivel personal como en el \u00e1mbito laboral.<\/p>\n<p>La respuesta a este escenario es lo que conocemos como estr\u00e9s, <strong>una serie de sensaciones que pueden causar incluso s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong>. Saber c\u00f3mo controlar el estr\u00e9s te ayudar\u00e1 a proteger tu salud, y te otorgar\u00e1 la fuerza suficiente para hacer frente a nuevos proyectos y retos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_del_estres\"><\/span>Causas del estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Cualquier cambio de rutina puede provocar estr\u00e9s<\/strong>. Hay que tener en cuenta que cada persona reacciona de manera diferente a una misma situaci\u00f3n, por lo que las causas del estr\u00e9s pueden ser distintas para unas y otras.<br \/>\n<strong>Hay personas que se estresan por situaciones normales en la vida<\/strong>, como la jubilaci\u00f3n o el nacimiento de un hijo. Otras sufren estr\u00e9s cuando se encuentran ante hechos graves como un despido, un divorcio, la muerte de un ser querido o una alerta como la del coronavirus. Durante la pandemia se ha registrado, de hecho, un aumento de los casos de estr\u00e9s debido a muchos factores, como el temor a sufrir un contagio, el exceso de informaci\u00f3n, el aislamiento social o la incertidumbre en cuanto al trabajo o la econom\u00eda.<\/p>\n<div class=\"CitaDestacada\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"linear\" data-aos-duration=\"500\">\n<div class=\"line\"><\/div>\n<p>Existen diferentes tipos de estr\u00e9s; Rutina, eventos traum\u00e1ticos o motivos f\u00edsicos son algunas de las causas.<\/p>\n<div class=\"line\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Tambi\u00e9n existen causas del estr\u00e9s cuyo origen es f\u00edsico, como el <strong>exceso de ruido, posturas inadecuadas, falta de sue\u00f1o o exponerse a determinados productos qu\u00edmicos<\/strong>. Aunque son desconocidas por muchos, es importante tenerlas presentes, ya que puede darse el caso de que padezca estr\u00e9s pero no existan factores emocionales aparentes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_evitar_el_estres\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El estr\u00e9s puede provocar <strong>problemas f\u00edsicos o empeorar los que ya tenemos<\/strong>. Por ello, es fundamental poner todas las medidas a nuestro alcance para evitarlo.\u00bfEs bastante m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, verdad? Vamos a ello.<\/p>\n<p>Lo primero que debes hacer es identificar las causas del estr\u00e9s que sufres, porque como hemos dicho son diferentes para cada persona. Una vez que las conozcas, necesitas <strong>tratar de eliminarlas<\/strong> o al menos aprender a afrontarlas de un modo que no te provoque tanta ansiedad. Habr\u00e1 algunas que podr\u00e1s borrar por completo, pero otras se escapar\u00e1n de tu control, y son las m\u00e1s peligrosas por motivos evidentes. Con estas \u00faltimas necesitar\u00e1s trabajar de forma m\u00e1s intensa, a veces recurriendo a <strong>ayuda profesional<\/strong> para que valore las consecuencias y el origen de tus problemas y te d\u00e9 algunas pautas sobre c\u00f3mo combatir el estr\u00e9s y la ansiedad en tu caso.<\/p>\n<p>Sea como sea, hay algunas cosas que puedes hacer para controlar el estr\u00e9s, y aliviar sus consecuencias:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>M\u00e1rcate metas realistas en tu vida personal y laboral<\/strong>. Si intentas hacer cosas imposibles, solo conseguir\u00e1s aumentar tu frustraci\u00f3n y empeorar. En cambio, si marcas objetivos alcanzables, seg\u00fan los vayas cumpliendo sentir\u00e1s satisfacci\u00f3n, y esa sensaci\u00f3n te estimular\u00e1 a continuar avanzando hacia otras metas.<\/li>\n<li><strong>Aprende a programar tus actividades<\/strong>. De este modo, podr\u00e1s tener mayor control sobre lo que tienes que hacer, reduciendo la ansiedad y los nervios. Esto incluye tambi\u00e9n saber decir que NO cuando sea necesario. A nivel de estr\u00e9s laboral, soluciones como la buena planificaci\u00f3n son imprescindibles y muy efectivas.<\/li>\n<li>A la hora de hacer frente a los problemas, la mejor estrategia para combatir el estr\u00e9s <strong>comienza por una buena comunicaci\u00f3n<\/strong>. Expresarte con educaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a conseguir tus objetivos, mantener la calma y aliviar hasta cierto grado los nervios.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n necesitas combinar las t\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s con <strong>ejercicio f\u00edsico diario<\/strong>. Esto te ayuda a reducir la tensi\u00f3n, tanto a nivel f\u00edsico como mental, y conseguir un mejor equilibrio emocional. Se sabe que quienes mantienen una vida activa tienen menos peligro de padecer estr\u00e9s, o al menos lo sufren de un modo menos intenso que quienes llevan una vida sedentaria.<\/li>\n<li><strong>Deja a un lado h\u00e1bitos nocivos<\/strong> como el consumo excesivo de alcohol, el tabaco o demasiada cafe\u00edna. Estas sustancias son contraproducentes cuando buscas c\u00f3mo combatir el estr\u00e9s. Puedes cambiar las bebidas excitantes por otras que te ayuden, como infusiones o zumos naturales.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es fundamental <strong>descansar<\/strong> lo suficiente. Necesitas dormir entre 6 y 8 horas todas las noches, y hacerlo de un modo que te ayude a relajarte. Si la ansiedad te impide conciliar el sue\u00f1o, prueba con unos ejercicios de relajaci\u00f3n antes de irte a la cama.<\/li>\n<li><strong>Sigue una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>. Si comes demasiado o tienes digestiones muy pesadas, tu cuerpo sufrir\u00e1 estr\u00e9s f\u00edsico y contribuir\u00e1 a aumentar el emocional. Procura mantener una buena dieta, con alimentos de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n, y notar\u00e1s c\u00f3mo est\u00e1s m\u00e1s tranquilo.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"FormularioNewsletter\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"linear\" data-aos-duration=\"5500\"><script>(function() {\n\twindow.mc4wp = window.mc4wp || {\n\t\tlisteners: [],\n\t\tforms: {\n\t\t\ton: function(evt, cb) {\n\t\t\t\twindow.mc4wp.listeners.push(\n\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\t\tevent   : evt,\n\t\t\t\t\t\tcallback: cb\n\t\t\t\t\t}\n\t\t\t\t);\n\t\t\t}\n\t\t}\n\t}\n})();\n<\/script><!-- Mailchimp for WordPress v4.9.5 - https:\/\/wordpress.org\/plugins\/mailchimp-for-wp\/ --><form id=\"mc4wp-form-1\" class=\"mc4wp-form mc4wp-form-21556\" method=\"post\" data-id=\"21556\" data-name=\"Formulario Newsletter\" ><div class=\"mc4wp-form-fields\"><style>\r\n  \r\n.mc4wp-form-21556   button, input[type=\"button\"], .mc4wp-form-21556 input[type=\"reset\"], .mc4wp-form-21556 input[type=\"submit\"] {\r\n    background:#e2dfdb;\r\n    border: 1px solid #d93d3d;\r\n    border-bottom: 3px solid #d93d3d;\r\n    color: #fff;\r\n    cursor: pointer;\r\n    display: inline-block;\r\n    font-size: 12px;\r\n    font-size: 0.75rem;\r\n    line-height: normal;\r\n    padding: 12px 24px;\r\n    padding: 0.75rem 1.5rem;\r\n    text-transform: uppercase;\r\n    text-decoration: none;\r\n    -webkit-appearance: button;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 button:hover, .mc4wp-form-21556  button:focus, .mc4wp-form-21556 button:active, .mc4wp-form-21556 input[type=\"button\"]:hover, .mc4wp-form-21556  input[type=\"button\"]:focus, .mc4wp-form-21556  input[type=\"button\"]:active, .mc4wp-form-21556  input[type=\"reset\"]:hover, .mc4wp-form-21556  input[type=\"reset\"]:focus, input[type=\"reset\"]:active, input[type=\"submit\"]:hover, input[type=\"submit\"]:focus, input[type=\"submit\"]:active {\r\n    background: #d93d3d;\r\n    outline: none;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 button:active, .mc4wp-form-21556  input[type=\"button\"]:active, .mc4wp-form-21556  input[type=\"reset\"]:active, input[type=\"submit\"]:active {\r\n    bottom: -2px;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 input[type=\"text\"], input[type=\"number\"], input[type=\"email\"], input[type=\"url\"], .mc4wp-form-21556  input[type=\"password\"], input[type=\"search\"], select, textarea {\r\n    color: #020202;\r\n    border: 1px solid #ebebeb;\r\n    border-radius: 2px;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 input[type=\"text\"]:focus, input[type=\"number\"]:focus, input[type=\"email\"]:focus, input[type=\"url\"]:focus, input[type=\"password\"]:focus, input[type=\"search\"]:focus, select:focus, textarea:focus {\r\n    color: #020202;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 input[type=\"text\"], input[type=\"number\"], input[type=\"email\"], input[type=\"url\"], input[type=\"password\"], input[type=\"search\"] {\r\n    padding: 8px 10px;\r\n    padding: 0.5rem 0.625rem;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 select {\r\n    padding: 8px 10px;\r\n    padding: 0.5rem 0.625rem;\r\n    width: 98%;\r\n}\r\n.mc4wp-form-21556 textarea {\r\n    padding: 8px 10px;\r\n    padding: 0.5rem 0.625rem;\r\n    resize: vertical;\r\n    vertical-align: top;\r\n    width: 98%;\r\n}\r\n  .mc4wp-form-21556 input[type=\"submit\"] {\r\n    background-color: #DC0028 !important;\r\n    border-radius: 5px;\r\n    line-height: 20px;\r\n    border: none !important;\r\n    text-transform: inherit !important;\r\n    transition: unset !important;\r\n    font-size: 14px !important;\r\n    color:#fff!Important;\r\n}\r\n\r\n.mc4wp-form-21556 input[type=\"submit\"]:hover {\r\n    color: white;\r\n    background: linear-gradient(130deg, #DC0028, #FA961E) !important;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<input type=\"hidden\" name=\"INTERESTS[5313dc2e17]\" value=\"Blog\">\r\n<input type=\"hidden\" name=\"INTERESTS[c291b8ebbc]\" value=\"S\u00ed\">\r\n<input type=\"hidden\" name=\"INTERESTS[f61394cef9]\" value=\"S\u00ed - 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De hecho, cierto grado de estr\u00e9s es necesario. Lo que hay que hacer es saber controlarlo para que no se convierta en un problema.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas t\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s que te pueden ayudar:<\/p>\n<ol>\n<li>Anota en un <strong>diario<\/strong> los momentos en los que sientes m\u00e1s estr\u00e9s. Esto te permitir\u00e1 identificar las situaciones que hacen que los niveles aumenten, y podr\u00e1s tomar alguna medida al respecto.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> cuanto sientas que la ansiedad aumenta. Una serie de respiraciones lentas y profundas reduce el estr\u00e9s en cualquier momento. P\u00e1rate y respira.<\/li>\n<li>Tener una <strong>afici\u00f3n<\/strong> es otro gran recurso si buscas c\u00f3mo combatir el estr\u00e9s y la ansiedad. Cuidar de un jard\u00edn, hacer puzzles, escuchar m\u00fasica o pintar te permiten desconectar y dejar a un lado las preocupaciones. Y despu\u00e9s de un rato, hasta puede que te des cuenta de que la situaci\u00f3n no era tan grave.<\/li>\n<li><strong>Sonr\u00ede<\/strong>. No desestimes el poder que tiene una gran sonrisa, porque a veces solo necesitar\u00e1s mirarte al espejo y ver tu cara alegre para sentirte mejor. Si puedes, suelta una carcajada, porque tu cuerpo se relajar\u00e1 y generar\u00e1 endorfinas que reducen el estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Acepta<\/strong> que hay cosas que no vas a poder cambiar hagas lo que hagas. No te centres en lo que se escapa de tu control, porque solo lograr\u00e1s aumentar tus niveles de ansiedad. En lugar de ello, ori\u00e9ntate hacia lo que puedes manejar, y asume que no puedes ejercer presi\u00f3n sobre todo lo que te rodea.<\/li>\n<li>Las <strong>relaciones personales<\/strong> ayudan a reducir la ansiedad. No te a\u00edsles si sientes que padeces de estr\u00e9s, porque solo conseguir\u00e1s que empeore.<\/li>\n<li>Si la situaci\u00f3n es extrema, <strong>reconoce que necesitas ayuda<\/strong> y ponte en manos de un profesional. Hablar con un especialista no significa rendirse, sino todo lo contrario. A menudo, tener una visi\u00f3n desde otra perspectiva te permite reducir las causas del estr\u00e9s, y contarle a alguien c\u00f3mo te sientes puede ser tu mejor terapia.\n<\/ol>\n<div data-aos=\"zoom-out-right\"><script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '22418', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_22418_1\" class=\"wp_cta_css_22418 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_22418_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_22418_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_22418_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='22418'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-salud\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Salud-asistencia-sanitaria.jpg\" alt=\"Tu salud es lo primero\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Tu salud es lo primero<\/h5>\n        <p>La mejor atenci\u00f3n primaria privada y los mejores especialistas a tu disposici\u00f3n con tu seguro de salud<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/5ib8uln9\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud\/asistencia-sanitaria-copago', 'Salud_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Asegura tu salud<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n de nuestro organismo que nos ha sirve como defensa ante una situaci\u00f3n inesperada. Sin embargo, un nivel excesivo puede resultar muy perjudicial. El ritmo de vida que llevamos en nuestra sociedad no ayuda, pero hay muchas t\u00e9cnicas con las que podemos aliviar sus consecuencias.<\/p>\n<p>Si te est\u00e1s preguntando c\u00f3mo controlar el estr\u00e9s y sientes que se est\u00e1 convirtiendo en un problema grave, toma medidas cuanto antes para combatirlo. No lo puedes eliminar por completo, pero s\u00ed controlarlo y utilizarlo en tu beneficio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los problemas que m\u00e1s afectan a nuestra sociedad es el estr\u00e9s. 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