{"id":23161,"date":"2022-08-24T10:20:10","date_gmt":"2022-08-24T08:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.plusultra.es\/blog\/?p=23161"},"modified":"2022-08-24T10:20:10","modified_gmt":"2022-08-24T08:20:10","slug":"peso-muerto-rumano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer peso muerto rumano sin peligro a lesionarte (3 consejos)"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d0cc8c9a896\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d0cc8c9a896\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d0cc8c9a896\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#%C2%BFQue_es_el_peso_muerto_rumano\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el peso muerto rumano?\">\u00bfQu\u00e9 es el peso muerto rumano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#%C2%BFComo_hacer_el_peso_muerto_rumano_sin_peligro_a_lesionarte\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer el peso muerto rumano sin peligro a lesionarte?\">\u00bfC\u00f3mo hacer el peso muerto rumano sin peligro a lesionarte?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Posicion_de_los_pies\" title=\"Posici\u00f3n de los pies\">Posici\u00f3n de los pies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Posicion_de_las_rodillas\" title=\"Posici\u00f3n de las rodillas\">Posici\u00f3n de las rodillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Posicion_de_la_columna\" title=\"Posici\u00f3n de la columna\">Posici\u00f3n de la columna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Posicion_de_la_cabeza\" title=\"Posici\u00f3n de la cabeza\">Posici\u00f3n de la cabeza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#%C2%BFQue_diferencias_existen_entre_el_peso_muerto_rumano_y_el_convencional\" title=\"\u00bfQu\u00e9 diferencias existen entre el peso muerto rumano y el convencional?\">\u00bfQu\u00e9 diferencias existen entre el peso muerto rumano y el convencional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Distintos_tipos_de_pesos_muertos\" title=\"Distintos tipos de pesos muertos\">Distintos tipos de pesos muertos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Peso_muerto_rumano_a_una_pierna\" title=\"Peso muerto rumano a una pierna\">Peso muerto rumano a una pierna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Peso_muerto_rumano_con_mancuernas\" title=\"Peso muerto rumano con mancuernas\">Peso muerto rumano con mancuernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Peso_muerto_rumano_con_barra\" title=\"Peso muerto rumano con barra\">Peso muerto rumano con barra<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/peso-muerto-rumano\/#Consulta_con_un_especialista_en_fisioterapia\" title=\"Consulta con un especialista en fisioterapia\">Consulta con un especialista en fisioterapia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/08\/como-hacer-peso-muerto-rumano-correctamente.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23162 size-full\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/08\/como-hacer-peso-muerto-rumano-correctamente.jpg\" alt=\"como hacer peso muerto rumano correctamente\" width=\"1200\" height=\"630\" 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m\u00e1s adecuados para desarrollar masa muscular<\/a> en la mayor\u00eda de grupos musculares del cuerpo.<\/strong> Sin embargo, como en cualquier otro ejercicio de hipertrofia, es importante realizarlo correctamente para conseguir resultados y evitar lesionarnos.<\/p>\n<p>Afortunadamente, el peso muerto rumano resulta relativamente sencillo, y puede realizarse de varias formas en funci\u00f3n de nuestro equipamiento. En el siguiente art\u00edculo <strong>te indicamos c\u00f3mo hacer peso muerto rumano, los distintos tipos de pesos muertos<\/strong> y en qu\u00e9 se diferencian de otros ejercicios similares como el peso muerto convencional.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_peso_muerto_rumano\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el peso muerto rumano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Existen varios ejercicios que comparten la denominaci\u00f3n de \u201cpeso muerto\u201d, por lo que a menudo es f\u00e1cil confundirse. <\/strong>Adem\u00e1s, el peso muerto rumano tambi\u00e9n se conoce como \u201cpeso muerto con piernas r\u00edgidas\u201d, lo cual contribuye a complicar m\u00e1s las cosas.<\/p>\n<p>T\u00e9cnicamente hablando, <strong>el peso muerto rumano no es un ejercicio con piernas r\u00edgidas, sino semirr\u00edgidas.<\/strong> Durante su realizaci\u00f3n, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Ello permite reducir la presi\u00f3n que se aplica a la columna y las lumbares.<\/p>\n<p><strong>El peso muerto rumano es un ejercicio muy completo, y permite desarrollar todos los m\u00fasculos de extensi\u00f3n de la cadena:<\/strong> el b\u00edceps del f\u00e9mur, el semitendinoso y el semimembranoso. Sin embargo, con el peso muerto rumano tambi\u00e9n se desarrollan los m\u00fasculos del brazo como el trapecio, el b\u00edceps y el dorsal, adem\u00e1s de m\u00fasculos de la columna como el espinoso, el iliocostal y el long\u00edsimo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_hacer_el_peso_muerto_rumano_sin_peligro_a_lesionarte\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo hacer el peso muerto rumano sin peligro a lesionarte?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para realizar el peso muerto rumano, <strong>debemos comenzar sujetando la barra o las mancuernas con la separaci\u00f3n de hombros.<\/strong> Separando los pies a la misma distancia que las caderas, relajamos la cabeza, subimos el pecho y flexionamos las rodillas a unos 20 grados.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, <strong>empujamos las caderas hacia atr\u00e1s mientras bajamos la barra hasta debajo de la rodilla<\/strong>. Hay que mantener la columna alineada y descender hasta que notemos que los m\u00fasculos se tensan: despu\u00e9s, extendemos la cadera a medida que vuelve a subir la barra por el muslo mientras contraemos los gl\u00fateos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_de_los_pies\"><\/span>Posici\u00f3n de los pies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para realizar correctamente el peso muerto rumano, <strong>es importante colocar los pies a la misma distancia que las caderas mientras apuntamos hacia delante con las puntas.<\/strong> Tambi\u00e9n es necesario apoyar nuestro peso sobre los talones a fin de mantener lo m\u00e1s estable el centro de gravedad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_de_las_rodillas\"><\/span>Posici\u00f3n de las rodillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La posici\u00f3n y el grado de flexi\u00f3n es uno de los aspectos claves del peso rumano. Es importante recordar que <strong>la flexi\u00f3n debe estar entre los 15 y los 20 grados.<\/strong> Si las bloqueamos, no ser\u00e1 posible mover la pelvis correctamente y corremos el riesgo de lesionar las lumbares.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_de_la_columna\"><\/span>Posici\u00f3n de la columna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La pelvis debe estar en posici\u00f3n natural. Al realizar el movimiento, <strong>debemos empujar las caderas hacia atr\u00e1s mientras echamos los hombros hacia delante. <\/strong>Es imprescindible mantener la curvatura natural en nuestra columna para realizar correctamente el peso muerto rumano y no hacernos da\u00f1o al bajar las barras o mancuernas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_de_la_cabeza\"><\/span>Posici\u00f3n de la cabeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A menudo tendemos a mirar hacia delante mientras realizamos el ejercicio. Sin embargo, hay que tener en cuenta que al hacerlo corremos el riesgo de extender demasiado las cervicales en alg\u00fan punto del peso muerto rumano. <strong>Es m\u00e1s recomendable mirar hacia el suelo algo m\u00e1s adelante de los pies<\/strong>, alineando la cabeza y la columna vertebral.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_diferencias_existen_entre_el_peso_muerto_rumano_y_el_convencional\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 diferencias existen entre el peso muerto rumano y el convencional?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una de las dudas que surgen con m\u00e1s frecuencia se refiere a la diferencia entre el peso muerto rumano y el convencional. <strong>La diferencia principal entre los dos es el grado de flexi\u00f3n de las rodillas:<\/strong> como hemos mencionado, durante el peso muerto rumano debemos mantener las rodillas flexionadas a lo largo del ejercicio, ampliando as\u00ed el movimiento de la cadera.<\/p>\n<p>En cambio, <strong>el peso muerto convencional se realiza flexionando m\u00e1s las rodillas y haciendo que el torso tenga una posici\u00f3n m\u00e1s vertical.<\/strong> Adem\u00e1s, cada una de las repeticiones del peso muerto convencional consiste en despegar la barra o las mancuernas del suelo gracias a la mayor flexi\u00f3n de las rodillas.<\/p>\n<p><strong>Aunque pueda parecer que el peso muerto convencional es m\u00e1s conveniente para la hipertrofia, no siempre es cierto.<\/strong> En general, permite levantar m\u00e1s peso que la variante rumana, pero genera m\u00e1s fatiga, lo cual puede impedir que desarrollemos los m\u00fasculos con tanta eficiencia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Distintos_tipos_de_pesos_muertos\"><\/span>Distintos tipos de pesos muertos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Hay un buen n\u00famero de variantes del peso muerto rumano en funci\u00f3n de nuestros objetivos.<\/strong> A continuaci\u00f3n resumimos brevemente algunas de las m\u00e1s populares.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peso_muerto_rumano_a_una_pierna\"><\/span>Peso muerto rumano a una pierna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El peso muerto rumano a una pierna<strong> es ideal cuando no contamos con equipamiento lo bastante pesado. <\/strong>Realizarlo estimula el torso, los gl\u00fateos y los isquiotibiales, y permite concentrarse en cada parte unilateralmente. Adem\u00e1s, el cuidado que requiere la posici\u00f3n permite adquirir buenos h\u00e1bitos de postura dentro y fuera del gimnasio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peso_muerto_rumano_con_mancuernas\"><\/span>Peso muerto rumano con mancuernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Realizar el peso muerto con mancuernas permite que <strong>el recorrido del ejercicio sea m\u00e1s amplio que cuando usamos la barra.<\/strong> Sin embargo, tiene ciertas desventajas: el peso que se puede levantar es bastante inferior, y es mucho m\u00e1s normal cometer errores que conduzcan a alguna lesi\u00f3n. Por ejemplo, es m\u00e1s frecuente que no realicemos el ejercicio de forma sim\u00e9trica como con la barra, que llevemos el culo hacia atr\u00e1s o reflexionemos demasiado las rodillas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peso_muerto_rumano_con_barra\"><\/span>Peso muerto rumano con barra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El peso muerto rumano con barra es una de las variantes m\u00e1s recomendables, puesto que<strong> permite que el movimiento tenga la m\u00e1xima intensidad posible.<\/strong> Si queremos cargar m\u00e1s peso y creemos que el peso muerto convencional puede contribuir a generar fatiga central, realizar este ejercicio con barra es la mejor manera de desarrollar nuestra fuerza y nuestra masa muscular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consulta_con_un_especialista_en_fisioterapia\"><\/span>Consulta con un especialista en fisioterapia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen suficientes tipos de peso muerto rumano para adaptar el ejercicio a nuestra rutina sea cual sea nuestro objetivo y la intensidad que busquemos. Sin duda, <strong>el peso muerto rumano en cualquiera de sus variantes es una opci\u00f3n id\u00f3nea para lograr nuestros objetivos de hipertrofia y seguir una rutina de ejercicios eficiente. <\/strong>Sin embargo, es fundamental concentrarnos en adoptar la postura correcta para evitar lesiones y obtener resultados \u00f3ptimos.<\/p>\n<p>Es especialmente importante tenerlo en cuenta si ya contamos con alguna lesi\u00f3n o problema muscular: en ese caso, es muy recomendable consultar con un especialista en fisioterapia que nos asesore a la hora de dise\u00f1ar nuestra tabla de ejercicios. Recuerda que, si cuentas con un <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguro m\u00e9dico<\/a> de Occident, cuentas con orientaci\u00f3n telef\u00f3nica 24 horas y un cuadro de especialistas a tu disposici\u00f3n.<\/p>\n<script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '22418', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_22418_1\" class=\"wp_cta_css_22418 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_22418_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_22418_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_22418_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='22418'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-salud\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Salud-asistencia-sanitaria.jpg\" alt=\"Tu salud es lo primero\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Tu salud es lo primero<\/h5>\n        <p>La mejor atenci\u00f3n primaria privada y los mejores especialistas a tu disposici\u00f3n con tu seguro de salud<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/6nuonoib\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud\/asistencia-sanitaria-copago', 'Salud_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Asegura tu salud<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El peso muerto rumano es uno de los ejercicios m\u00e1s adecuados para desarrollar masa muscular en la mayor\u00eda de grupos musculares del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":23162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":""},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer peso muerto rumano sin peligro a lesionarte<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El peso muerto rumano permite desarrollar la masa muscular de todo el cuerpo. 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