{"id":22776,"date":"2022-01-20T17:07:24","date_gmt":"2022-01-20T16:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.plusultra.es\/blog\/?p=22776"},"modified":"2022-01-20T17:07:24","modified_gmt":"2022-01-20T16:07:24","slug":"como-bajar-barriga-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo bajar barriga? Hacer abdominales no sirve y cuanto antes lo asumas, mejor"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69debfbee7b56\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69debfbee7b56\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69debfbee7b56\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/#%C2%BFQue_puedes_conseguir_si_haces_abdominales_para_perder_barriga\" title=\"\u00bfQu\u00e9 puedes conseguir si haces abdominales para perder barriga?\">\u00bfQu\u00e9 puedes conseguir si haces abdominales para perder barriga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/#Consejos_para_saber_como_perder_barriga\" title=\"Consejos para saber c\u00f3mo perder barriga\">Consejos para saber c\u00f3mo perder barriga<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/#Seguir_una_alimentacion_saludable\" title=\"Seguir una alimentaci\u00f3n saludable\">Seguir una alimentaci\u00f3n saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/#%C2%BFComo_seguir_una_tabla_de_abdominales_para_perder_barriga\" title=\"\u00bfC\u00f3mo seguir una tabla de abdominales para perder barriga?\">\u00bfC\u00f3mo seguir una tabla de abdominales para perder barriga?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/#Como_bajar_la_tripa_de_la_menopausia\" title=\"C\u00f3mo bajar la tripa de la menopausia?\">C\u00f3mo bajar la tripa de la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/como-bajar-barriga-abdominales\/#La_nutricion_un_aspecto_esencial\" title=\"La nutrici\u00f3n, un aspecto esencial\">La nutrici\u00f3n, un aspecto esencial<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<style>\nul {\n    padding: 0 9%;\n    margin-bottom: 1.625rem !important;\n}\n@media (max-width: 1199px) {\n    ul {\n        padding: 0;\n    }\n}\n@media (min-width: 768px) {\n    ul {\n        margin-bottom: 1.75rem !important;\n    }\n}\n<\/style>\n<div class=\"FotoPcpal\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21844\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2022\/01\/consejos-para-reducir-barriga.jpg\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><\/div>\n<div id=\"destacados\">\n<ul>\n<li>Al realizar ejercicio, quemamos calor\u00edas de forma general, por lo que hacer ejercicios de abdominales no queman solo grasa de la barriga.<\/li>\n<li>Los mejores ejercicios para reducir barriga se basan en el entrenamiento de fuerza y la actividad aer\u00f3bica de alta intensidad.\/li&gt;<\/li>\n<li>Una de las maneras m\u00e1s recomendables de tonificar los abdominales son los hipopresivos, basados en la tensi\u00f3n y la presi\u00f3n de estos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><strong>Es uno de los mitos m\u00e1s populares relacionados con el ejercicio<\/strong>: la idea de que hacer abdominales es la mejor manera de reducir la grasa localizada en la barriga. Nada m\u00e1s lejos de la realidad: realizar un ejercicio concreto no sirve para perder grasa en una zona concreta del cuerpo.<\/p>\n<p>Desde luego,<strong> los abdominales pueden ayudarte a mantener la forma f\u00edsica<\/strong>, y pueden formar parte de una tabla de ejercicios para bajar tripa. Aun as\u00ed, <strong>son insuficientes por s\u00ed solos<\/strong>, y deben acompa\u00f1arse de otros cambios en tu estilo de vida. Por eso, en este art\u00edculo <strong>te se\u00f1alamos los efectos de las abdominales, y te indicamos c\u00f3mo bajar la barriga de una vez por todas.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_puedes_conseguir_si_haces_abdominales_para_perder_barriga\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 puedes conseguir si haces abdominales para perder barriga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que debemos dejar claro es que <strong>no es \u00fatil seguir una tabla de abdominales para perder barriga.<\/strong> Ello se debe a una raz\u00f3n sencilla, pero que muchas veces olvidamos: no hay ninguna manera de quemar grasa localizada. Al realizar ejercicio, quemamos calor\u00edas de forma general, por lo que hacer abdominales no queman solo grasa de la barriga.<\/p>\n<p><strong>Eso no significa que los abdominales no sirvan para nada: hacer abdominales ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza de los m\u00fasculos.<\/strong> Por lo tanto, es probable que tengamos los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes despu\u00e9s de hacer abdominales durante un tiempo, pero seguir\u00e1n cubiertos por la misma capa de tejido adiposo si no ponemos en marcha otras estrategias.<\/p>\n<div class=\"CitaDestacada\" data-aos=\"fade-down\" data-aos-easing=\"linear\" data-aos-duration=\"500\">\n<div class=\"line\"><\/div>\n<p>La combinaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico general y seguir una alimentaci\u00f3n saludable favorecer\u00e1n a conseguir tu objetivo.<\/p>\n<div class=\"line\"><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_saber_como_perder_barriga\"><\/span>Consejos para saber c\u00f3mo perder barriga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En lugar de hacer abdominales para bajar la barriga, hay dos principios que debemos incorporar a nuestra rutina para conseguirlo. Por un lado, la nutrici\u00f3n es esencial: <strong>es imprescindible modificar nuestros h\u00e1bitos alimenticios para llevar una dieta m\u00e1s saludable y equilibrada. <\/strong><\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>la actividad f\u00edsica no puede faltar<\/strong>. Para ello, los abdominales no son suficientes, ni siquiera lo m\u00e1s recomendable. Lo mejor es seguir una tabla de ejercicios de fuerza que mejoren nuestra condici\u00f3n f\u00edsica general, en combinaci\u00f3n con actividad aer\u00f3bica de alta intensidad. A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seguir_una_alimentacion_saludable\"><\/span>Seguir una alimentaci\u00f3n saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Cuando hablamos de alimentaci\u00f3n saludable, no nos referimos a pasar hambre.<\/strong> Al contrario, se trata de comer mejor y m\u00e1s variado, incorporando los nutrientes necesarios para mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. Hay una gran variedad de dietas que pueden ayudarnos a lograr nuestros objetivos, desde la <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/dieta-cetogenica-claves\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta cetog\u00e9nica<\/a> hasta la <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/dieta-sin-alimentos-procesados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta sin alimentos procesados<\/a>.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de nuestras preferencias, <strong>la clave est\u00e1 en eliminar o reducir la ingesta de alimentos que contengan grasas saturadas y las bebidas azucaradas.<\/strong> Para desarrollar los m\u00fasculos, es muy importante consumir una cantidad suficiente de prote\u00ednas. Estos nutrientes no s\u00f3lo nos ayudar\u00e1n a enfrentarnos al ejercicio, sino que ayudan a <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/consumo-proteina-sarcopenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prevenir problemas como la sarcopenia.<\/a><\/p>\n<p><strong>Recuerda que ninguna dieta milagro puede reemplazar una alimentaci\u00f3n sana.<\/strong> El \u00fanico m\u00e9todo infalible para perder grasa es llevar una dieta rica en frutas, verduras, carne magra, pescado y alimentos con fibra. No olvides beber la cantidad diaria recomendada de agua:<strong>la hidrataci\u00f3n ayuda a la quema de calor\u00edas y al funcionamiento correcto del organismo. <\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_seguir_una_tabla_de_abdominales_para_perder_barriga\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo seguir una tabla de abdominales para perder barriga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Como hemos dicho, <strong>los mejores ejercicios para reducir barriga se basan en el entrenamiento de fuerza y la actividad aer\u00f3bica de alta intensidad.<\/strong> Aunque tu intenci\u00f3n no sea ganar masa muscular, desarrollar los m\u00fasculos puede ayudarte a lograr tus objetivos: cuanta m\u00e1s masa muscular tenemos, m\u00e1s energ\u00eda consume nuestro cuerpo y m\u00e1s calor\u00edas quema.<\/p>\n<p>Una rutina de esta clase se centrar\u00eda, sobre todo, en ejercicios globales que utilizan el peso del propio cuerpo, y que nos ayuda a <strong>ganar resistencia general, acelerando la p\u00e9rdida de peso<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>Planchas<\/li>\n<li>Sentadillas<\/li>\n<li>Zancadas<\/li>\n<li>Flexiones<\/li>\n<li><em>Burpees<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ejercicios de fuerza queman grasa de todo el cuerpo, de forma global. A pesar de ello, <strong>una tabla de abdominales s\u00ed puede permitirnos tonificar<\/strong> la musculatura del vientre de forma aislada. Se recomienda realizarla en una rutina de media hora como m\u00e1ximo, o como complemento a la rutina general descrita anteriormente.<\/p>\n<p><strong>Una de las maneras m\u00e1s recomendables de tonificar los abdominales son los hipopresivos, basados en la tensi\u00f3n y la presi\u00f3n de estos m\u00fasculos.<\/strong> Estos ejercicios son el complemento ideal a los ejercicios abdominales tradicionales, y se basan en poner los m\u00fasculos en tensi\u00f3n sin realizar ning\u00fan movimiento.<\/p>\n<p><strong>La plancha es el ejemplo cl\u00e1sico y uno de los m\u00e1s efectivos: permite que la musculatura profunda se contraiga de forma isom\u00e9trica. <\/strong>Sin embargo, hay muchos otros ejercicios abdominales hipopresivos, como:<\/p>\n<ul class=\"ez-toc-list\">\n<li>La Elongaci\u00f3n (apretar el abdomen de pie, con los brazos hacia arriba).<\/li>\n<li>La cuadrupedia (a cuatro patas, activando el abdomen)<\/li>\n<li>La coaptaci\u00f3n (inclinar el tronco hacia adelante dejando caer los hombros).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"FormularioNewsletter\" data-aos=\"fade-up\" data-aos-easing=\"linear\" data-aos-duration=\"5500\"><script>(function() {\n\twindow.mc4wp = window.mc4wp || {\n\t\tlisteners: [],\n\t\tforms: {\n\t\t\ton: function(evt, cb) {\n\t\t\t\twindow.mc4wp.listeners.push(\n\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\t\tevent   : evt,\n\t\t\t\t\t\tcallback: cb\n\t\t\t\t\t}\n\t\t\t\t);\n\t\t\t}\n\t\t}\n\t}\n})();\n<\/script><!-- Mailchimp for WordPress v4.9.5 - 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En esencia, <strong>el m\u00e9todo para lograrlo es el mismo que en cualquier otra circunstancia<\/strong>: mejorar la alimentaci\u00f3n y realizar actividad f\u00edsica con regularidad son los mejores aliados para mantener a raya la tripa.<\/p>\n<p>Aunque no lo parezca, <strong>los ejercicios de fuerza tambi\u00e9n son imprescindibles en el caso de la menopausia.<\/strong> No solo nos ayudan a adelgazar, sino que previenen el deterioro cognitivo con el paso de los a\u00f1os. Es posible, sin embargo, que resulte algo m\u00e1s complicado o lleve m\u00e1s tiempo. <strong>Lo m\u00e1s importante es no desmotivarse<\/strong>, y dedicar al menos media hora cada d\u00eda a hacer ejercicio, unos cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p><strong>Si a\u00fan as\u00ed vemos que los resultados tardan en llegar, es se\u00f1al de que necesitamos aumentar nuestra quema de calor\u00edas.<\/strong> Por suerte, hay muchas maneras de hacerlo: una de las m\u00e1s placenteras es realizar actividades de ocio que impliquen movimiento, como bailar o caminar.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>podemos incorporar a nuestra dieta alimentos termog\u00e9nicos como el jengibre.<\/strong> Esta planta ayuda a mejorar el riego sangu\u00edneo y tiene un efecto diur\u00e9tico, por lo que contribuye a depurar el cuerpo. Adem\u00e1s, nos aporta fibra y antioxidantes, muy \u00fatiles para acelerar la quema de grasas.<\/p>\n<div data-aos=\"zoom-out-right\"><script type='text\/javascript'>\twp_cta_load_variation( '22418', '1' )<\/script><style type=\"text\/css\" id=\"wp_cta_css_custom_22418_1\" class=\"wp_cta_css_22418 \"> <\/style><script type=\"text\/javascript\">jQuery(document).ready(function($) {\r\n\t\t\t\t\t });<\/script><div id='wp_cta_22418_container' class='wp_cta_container cta_outer_container' style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;position:relative;' ><div id='wp_cta_22418_variation_1' class='inbound-cta-container wp_cta_content wp_cta_variation wp_cta_22418_variation_1' style='display:none; margin:auto; width: 100%; height: 100%;'  data-variation='1' data-cta-id='22418'><div class=\"blank-cta-template\">&#13;\n\t<div class=\"cta-blog cta-salud\">\n    <div class=\"left\">\n        <img src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2023\/11\/cta-Salud-asistencia-sanitaria.jpg\" alt=\"Tu salud es lo primero\"><\/img>\n    <\/div>\n    <div class=\"right\">\n        <h5>Tu salud es lo primero<\/h5>\n        <p>La mejor atenci\u00f3n primaria privada y los mejores especialistas a tu disposici\u00f3n con tu seguro de salud<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/inbound\/nvu0n1l642b\" onclick=\"tellevo(this.href, 'https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud\/asistencia-sanitaria-copago', 'Salud_p', 'B', 'content'); return false;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Asegura tu salud<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_nutricion_un_aspecto_esencial\"><\/span>La nutrici\u00f3n, un aspecto esencial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como has visto, <strong>los abdominales no son en absoluto la soluci\u00f3n a la grasa abdominal.<\/strong> Por mucho que nos ayuden a tonificar la musculatura y mejorar nuestra forma f\u00edsica, no contribuyen a reducir la barriga. Si ese es tu objetivo, recuerda que <strong>lo m\u00e1s importante es integrar la tabla de abdominales en una rutina m\u00e1s amplia que combine la actividad cardiovascular con los ejercicios de resistencia.<\/strong><\/p>\n<p>Y, sobre todo, no olvides que l<strong>a dieta es tanto o m\u00e1s importante que el tipo de actividad f\u00edsica que escojas hacer.<\/strong> Llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada no s\u00f3lo te ayudar\u00e1 a adelgazar m\u00e1s r\u00e1pidamente, sino que mejorar\u00e1 tu rendimiento f\u00edsico y contribuir\u00e1 a aprovechar mejor los efectos del ejercicio. Y recuerda que, si tienes alguna duda sobre c\u00f3mo tu nutrici\u00f3n puede estar afectando a tu salud, si tienes contratado un seguro como el <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/sgi\/seguros-salud\/asistencia-sanitaria-copago\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguro de asistencia sanitaria<\/a>, o Salud Bienestar de Occident te puede ayudar si tienes inclu\u00eddos en la p\u00f3liza algunos de los servicios como la atenci\u00f3n m\u00e9dica telef\u00f3nica, para resolver la consulta que necesites hacer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHacer abdominales reduce la grasa localizada en la barriga? 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