{"id":20528,"date":"2018-12-07T11:00:29","date_gmt":"2018-12-07T10:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nortehispana.com\/blog\/?p=20528"},"modified":"2018-12-07T11:00:29","modified_gmt":"2018-12-07T10:00:29","slug":"fortalecer-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el core y c\u00f3mo fortalecerlo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d0604e9420c\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d0604e9420c\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d0604e9420c\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Sencillos_ejercicios_para_el_core\" title=\"Sencillos ejercicios para el core\">Sencillos ejercicios para el core<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Postura_de_yoga_perro_cabeza_abajo_o_%E2%80%98V%E2%80%99_invertida\" title=\"Postura de yoga: perro cabeza abajo o \u2018V\u2019 invertida\">Postura de yoga: perro cabeza abajo o \u2018V\u2019 invertida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Crunch%E2%80%AFcon_piernas_elevadas\" title=\"Crunch\u202fcon piernas elevadas\">Crunch\u202fcon piernas elevadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Crunch%E2%80%AFpiernas_encogidas_con%E2%80%AFfitball\" title=\"Crunch\u202fpiernas encogidas con\u202ffitball\">Crunch\u202fpiernas encogidas con\u202ffitball<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Por_que_es_importante_fortalecer_el_core\" title=\"Por qu\u00e9 es importante fortalecer el core\">Por qu\u00e9 es importante fortalecer el core<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Es_el_centro_de_gravedad_del_cuerpo\" title=\"Es el centro de gravedad del cuerpo\">Es el centro de gravedad del cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Mejora_la_respiracion\" title=\"Mejora la respiraci\u00f3n\">Mejora la respiraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Reduce_el_riesgo_de_lesiones\" title=\"Reduce el riesgo de lesiones\">Reduce el riesgo de lesiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/fortalecer-core\/#Quema_grasa_en_la_zona_media\" title=\"Quema grasa en la zona media\">Quema grasa en la zona media<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-20529\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2018\/12\/como-fortalecer-core.jpg\" alt=\"Que es el core y c\u00f3mo fortalecerlo\" width=\"900\" height=\"600\" \/><\/p>\n<p>El t\u00e9rmino core procede del ingl\u00e9s y significa \u201cn\u00facleo\u201d. Es muy com\u00fan que muchas personas no lo conozcan si no se dedican al deporte o no van al gimnasio, por lo que es bastante normal que confundan el t\u00e9rmino core con los abdominales. Sin embargo, es considerada como la zona m\u00e1s importante a la hora de hacer deporte por los expertos. Ya que, el core engloba toda la regi\u00f3n abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los m\u00fasculos oblicuos, recto abdominal, suelo p\u00e9lvico, diafragma, el multifidus y el m\u00fasculo transverso abdominal. Es una especie de corset natural que protege los \u00f3rganos, entre otras funciones. Ahora que ya conoces qu\u00e9 es el core, te ofrecemos algunos ejercicios que puedes practicar para fortalecerlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sencillos_ejercicios_para_el_core\"><\/span>Sencillos ejercicios para el core<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El core abarca varios m\u00fasculos en el cuerpo, por lo que hay algunos <strong>ejercicios para el core<\/strong> que solo sirven para trabajar una zona determinada, como los famosos ejercicios de Kegel, fundamentales para el suelo p\u00e9lvico. Pero hay algunos muy completos que fortalecen todo el conjunto o gran parte de \u00e9l. Adem\u00e1s, puedes practicar estos ejercicios en casa, en el gimnasio o al aire libre.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postura_de_yoga_perro_cabeza_abajo_o_%E2%80%98V%E2%80%99_invertida\"><\/span>Postura de yoga: perro cabeza abajo o \u2018V\u2019 invertida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se trata de una de las posturas b\u00e1sicas de yoga que consiste en tratar de abrazar la l\u00ednea media del cuerpo, como intentando acercar tren superior e inferior. La postura para iniciar el ejercicio es con las plantas de los pies y de las manos apoyadas en el suelo, la cabeza entre los brazos que permanecen estirados y los gl\u00fateos hacia arriba.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crunch%E2%80%AFcon_piernas_elevadas\"><\/span>Crunch\u202fcon piernas elevadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es una modalidad de <a href=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/como-hacer-abdominales-hipopresivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios abdominales<\/a>. Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas estiradas en alto y de manera perpendicular, hacemos levantamiento frontal del tronco. Con este ejercicio trabajamos el core, pero sobre todo abdominales inferiores.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crunch%E2%80%AFpiernas_encogidas_con%E2%80%AFfitball\"><\/span>Crunch\u202fpiernas encogidas con\u202ffitball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La postura es la misma que en el ejercicio anterior, pero esta vez colocamos las piernas sobre un bal\u00f3n gigante formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Igualmente, el ejercicio consiste en levantar el tronco. Tambi\u00e9n se puede considerar como una modalidad especial de abdominales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_es_importante_fortalecer_el_core\"><\/span>Por qu\u00e9 es importante fortalecer el core<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ya sabes <strong>c\u00f3mo fortalecer el core<\/strong>, pero \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante? \u00a1Vamos a verlo!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Es_el_centro_de_gravedad_del_cuerpo\"><\/span>Es el centro de gravedad del cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es un punto clave para mantener el equilibrio, la estabilidad y tener una buena coordinaci\u00f3n. En deportes como el f\u00fatbol o cualquier otro donde se practiquen saltos, es important\u00edsimo tener el core en buena forma. Aun as\u00ed, los expertos aseguran que es muy beneficioso para cualquier pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_la_respiracion\"><\/span>Mejora la respiraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cuando ejercitamos el core, expulsamos completamente el aire de los pulmones, dejando m\u00e1s espacio para mayor cantidad de aire oxigenado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduce_el_riesgo_de_lesiones\"><\/span>Reduce el riesgo de lesiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si los m\u00fasculos del core son m\u00e1s fuertes, mantenemos mejor las posturas, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas, movimientos bruscos o torceduras.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quema_grasa_en_la_zona_media\"><\/span>Quema grasa en la zona media<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es una magn\u00edfica forma de quemar grasa en la zona media sin recurrir a los cl\u00e1sicos abdominales que suelen hacer que la columna se resienta.<\/p>\n<p>Ahora que ya conoces los beneficios de tener un core fortalecido y ejercicios para ejercitarlo, empieza a mantener un estilo de vida m\u00e1s saludable. Si te ha servido de ayuda este art\u00edculo, suscr\u00edbete a nuestra newsletter para estar al tanto de las nuevas publicaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El core abarca varios m\u00fasculos en el cuerpo, por lo que hay algunos ejercicios para el core que solo sirven para trabajar una zona determinada, como los famosos ejercicios de Kegel, fundamentales para el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31777,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":""},"categories":[5529],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qu\u00e9 es el core y c\u00f3mo fortalecerlo - Blog de Occident<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQu\u00e9 es el core? 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