{"id":17179,"date":"2017-05-30T08:00:33","date_gmt":"2017-05-30T08:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/segurosdesalud.seguroscatalanaoccidente.com\/?p=17179"},"modified":"2020-09-23T12:40:51","modified_gmt":"2020-09-23T10:40:51","slug":"conoce-el-entrenamiento-adecuado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/conoce-el-entrenamiento-adecuado\/","title":{"rendered":"Conoce el entrenamiento adecuado"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_51 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d101ca47ad9\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #333333;color:#333333\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d101ca47ad9\"  type=\"checkbox\" id=\"item-69d101ca47ad9\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/conoce-el-entrenamiento-adecuado\/#Falta_de_entrenamiento\" title=\"Falta de entrenamiento\">Falta de entrenamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/conoce-el-entrenamiento-adecuado\/#Entrenamiento_excesivo\" title=\"Entrenamiento excesivo\">Entrenamiento excesivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.occident.com\/\/blog\/conoce-el-entrenamiento-adecuado\/#Como_moderar_la_cantidad_de_ejercicio\" title=\"C\u00f3mo moderar la cantidad de ejercicio\">C\u00f3mo moderar la cantidad de ejercicio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17180\" src=\"https:\/\/www.occident.com\/blog\/assets\/multimedia\/2017\/05\/thinkstockphotos-609924218-e1496141458943.jpg\" alt=\"\u00bfFalta o exceso de entrenamiento?\" width=\"730\" height=\"479\" \/><\/p>\n<p>\u00bfTe encanta hacer ejercicio? \u00bfBuscas tener un cuerpo f\u00edsico magn\u00edfico? \u00bfO no soportas practicar deporte? Como bien sabes, los pilares de la vida saludable son la dieta correcta y el ejercicio, pero nada es bueno en poca cantidad ni en excesos. Para poder hacer deporte correctamente, debes conocer lo importante que es dedicarte a la actividad f\u00edsica de manera regular.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_entrenamiento\"><\/span>Falta de entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A mucha gente no le agrada la idea de hacer ejercicio; cansa, duele, necesitas esforzarte\u2026 Pero debemos ser conscientes de que hacer deporte no es una opci\u00f3n, es una obligaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Como bien sabemos, sin actividad f\u00edsica la obesidad, las posibilidades de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas aumentan (presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas\u2026). Debemos cuidar con especial atenci\u00f3n los m\u00fasculos y los huesos conforme aumenta la edad.<\/p>\n<p>La fatiga y el sue\u00f1o aumentan cuando no realizamos ejercicio y afectan a la mente durante el d\u00eda a d\u00eda, haci\u00e9ndote sentir triste, a parte que envejecemos antes.<\/p>\n<p>Si nos mantenemos activos cuidamos de nuestro cuerpo y reducimos las anteriores posibilidades .<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_excesivo\"><\/span>Entrenamiento excesivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El exceso de actividad f\u00edsica pue ser tan perjudicial o m\u00e1s que la falta de ejercicio. Debemos conocer los l\u00edmites de nuestro cuerpo y no dedicar intensos y largos per\u00edodos a ejercitarlo. Para ello, debemos disponer de tiempos de reposo y recuperaci\u00f3n para el organismo en cada ejercicio, adapt\u00e1ndonos progresivamente a las exigencias de dicho entrenamiento.<\/p>\n<p>Si no respetas los tiempos de descanso, el cuerpo se resiente y se fatiga, pudiendo causar que te lesiones con m\u00e1s facilidad. Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s f\u00e1ciles de detectar son la frecuencia card\u00edaca en reposo, la p\u00e9rdida de apetito y de peso corporal, dolores de cabeza frecuentes, tensi\u00f3n alta, dolores musculares y trastornos de sue\u00f1o e incluso de coordinaci\u00f3n. En el caso de las mujeres, pueden llegar a padecer amenorrea, es decir, la ausencia de la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_moderar_la_cantidad_de_ejercicio\"><\/span>C\u00f3mo moderar la cantidad de ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Debemos reflexionar sobre el objetivo por el cual hacemos ejercicio y, para asegurarnos que lo llevamos a cabo adecuadamente, podemos ponernos en manos de un profesional.<\/p>\n<p>El ejercicio para estar en buen estado de salud debe de ser moderado, de entre 3 y 4 horas a la semana, de esta forma se obtienen mejores resultados y un \u00f3ptimo cuidado del organismo.<\/p>\n<p>La mejor opci\u00f3n es combinar sesiones de m\u00e1s intensidad con paseos y carreras ligeras. Pero, sobre todo, disminuye la intensidad del ejercicio cuando creas que hay riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta siempre que lo m\u00e1s importante es la salud, enriquecer nuestra vida y estar mejor. El deporte debe producir bienestar, no sufrimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe encanta hacer ejercicio? \u00bfBuscas tener un cuerpo f\u00edsico magn\u00edfico? \u00bfO no soportas practicar deporte? Como bien sabes, los pilares de la vida saludable son la dieta correcta y el ejercicio, pero nada es bueno en poca cantidad ni en excesos. 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